Dla niewielkiej części populacji amerykańskiej - około 1, 7 procent, według Centers for Disease Control and Prevention - niedowaga jest poważnym problemem zdrowotnym. Za zgodą lekarza domowe koktajle lub koktajle mogą być częścią twojego planu na zwiększenie masy ciała.
CDC definiuje niedowagę jako BMI poniżej 18, 5. Jeśli uważasz, że możesz należeć do tej kategorii niedowagi, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Zbyt niska masa ciała może być oznaką poważnych problemów zdrowotnych lub może być przyczyną dalszych komplikacji zdrowotnych.
Przepisy Smoothie na przyrost masy ciała
Koktajl na przyrost masy ciała zaczyna się od blendera i płynnej bazy examples— przykłady obejmują mleko, wodę kokosową i substytuty mleka, takie jak mleko migdałowe. Typowa porcja to około 8 uncji.
Po uzyskaniu bazy dodaj źródło białka, takie jak nasiona konopi, proszek białkowy lub jogurt pełnotłusty.
Następnie dodaj owoce, warzywa i odżywcze węglowodany, które Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca jako zdrowy sposób na maksymalizację spożycia składników odżywczych. Przykłady potraw, które stanowią dobre uzupełnienie koktajli, obejmują:
- Owies
- Mielone siemię lniane
- Gotowane słodkie ziemniaki
- Jagody świeże lub mrożone
- Banany
- Daktyle
- Mango
- szpinak
- Seler
- Ogórki
Dana Farber Cancer Institute zaleca również zwiększenie liczby kalorii w koktajlach poprzez dodanie produktów bogatych w kalorie, takich jak masło orzechowe, awokado, jogurt i zdrowe oleje. Te pożywne, bogate w tłuszcze produkty spożywcze są dobrym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii przy jednoczesnym odżywianiu organizmu.
Wskazówka
W zależności od sytuacji medycznej lekarz może ustalić określone cele w zakresie liczby kalorii dla koktajli zwiększających masę ciała lub zachęcić do spożywania tak dużej ilości pokarmu, jak to tylko możliwe.
Sprawdź spożycie białka
Bogate w białko składniki mogą być pomocnym dodatkiem do koktajli, szczególnie jeśli trening budowy mięśni jest częścią programu nabierania masy. Jednak przestrzegano ostrzeżeń z Harvard Health Publications, że zbyt dużo białka może powodować poważne problemy zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko chorób nerek i kamieni nerkowych, zaparcia, podwyższone ryzyko raka i wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Harvard zauważa, że nawet wśród ekspertów nie ma zgody co do tego, ile białka jest za dużo. Zalecają 2 gramy białka na kilogram masy ciała jako czapkę dla większości przeciętnych ludzi, którzy nie są elitarnymi sportowcami lub poważnymi kulturystami but - ale w razie wątpliwości zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Więcej strategii na zwiększenie masy ciała
- Zjedz od pięciu do sześciu małych posiłków w ciągu dnia, z dużą ilością przekąsek pomiędzy nimi, zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków.
- Skoncentruj się na jedzeniu wielu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, w tym owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka oraz orzechów i nasion.
- Spróbuj wody pitnej po posiłku zamiast przed posiłkiem.
- Ćwicz, aby budować mięśnie i stymulować apetyt.
