Super szybkie schudnięcie nie jest uważane za zdrowe. Ludzie, którzy szybko odchudzają się, zwykle przywracają wagę i mogą mieć problemy zdrowotne. Istnieją jednak pewne szczególne sytuacje, w których pracownicy służby zdrowia mogą zalecić szybką utratę wagi.
Wskazówka
Szybka utrata masy ciała nie jest zalecana w normalnych okolicznościach, ponieważ może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, nierównowagi hormonalnej i utraty mięśni. Możesz jednak przyspieszyć ten proces i osiągnąć pożądaną wagę poprzez połączenie diety i regularnych ćwiczeń.
Bardzo szybko schudnij
Bardzo szybko można schudnąć. Poważne ograniczenie kalorii, zmiana spożycia makroskładników i zwiększenie aktywności fizycznej mogą pomóc Ci schudnąć. Te praktyki mogą jednak nie być zdrowe.
Odchudzanie jest trudne, ale utrzymanie wagi może być szczególnie trudne, jeśli zrobisz to szybko. Harvard Medical School zaleca stopniowe odchudzanie w celu uzyskania trwałych rezultatów. Aby zachować bezpieczeństwo, staraj się tracić nie więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo.
- Problemy żołądkowo-jelitowe, w tym nudności, biegunka i zaparcia
- Kamienie żółciowe
- Zapalenie
- Utrata mięśni
- Niedobory składników odżywczych
- Zmniejszona gęstość kości
Szybka utrata masy ciała jest zwykle osiągana poprzez ograniczenie kalorii lub znaczne zwiększenie aktywności fizycznej. Niektóre osoby używają kombinacji tych dwóch. Jednak ograniczenie kalorii jest bardziej prawdopodobne w przypadku szybkiej utraty wagi w porównaniu do ćwiczeń.
Ograniczenie kalorii dla utraty wagi
Większość ludzi spożywa około 2000 kalorii dziennie. Jednak dokładne spożycie kalorii zależy od wielu czynników. W szczególności wiek, poziom aktywności fizycznej i płeć określają liczbę kalorii, które należy spożywać codziennie.
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów większość ludzi może spożywać od 1600 do 3200 kalorii dziennie i nadal spożywać wystarczającą i zdrową liczbę kalorii. W tej skali kobiety siedzące prawdopodobnie będą potrzebowały najmniejszej ilości kalorii dziennie, podczas gdy wyjątkowo aktywni mężczyźni będą potrzebować najbardziej.
Ograniczenie kalorii jest często uważane za łatwy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Dieta Crash, która jest ekstremalną formą ograniczenia kalorii, może zdecydowanie pomóc ci bardzo szybko schudnąć, ale jest niezdrowa. Zamiast tego Harvard Medical School zaleca umiarkowane zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Około 500 do 1000 kalorii mniej jest zwykle uważane za zdrowe.
Istnieją jednak również ograniczenia dotyczące liczby kalorii, które można zmniejszyć. Na przykład może nie być zdrowe dla kogoś, kto spożywa 2000 kalorii dziennie, aby wyciąć 1000 kalorii z diety. Harvard Medical School twierdzi, że minimalne zalecane dzienne spożycie kalorii wynosi 1500 dziennie dla mężczyzn i 1200 dziennie dla kobiet. Przyjmowanie mniejszej liczby kalorii prawdopodobnie spowoduje między innymi niedobory składników odżywczych, zmęczenie i utratę mięśni.
Wiele diet zaleca spożycie kalorii niższe niż te minimalne zalecane ilości. Te plany dietetyczne są jednak zalecane tylko w szczególnych okolicznościach, gdy jesteś pod nadzorem lekarza.
Niskokaloryczne diety nadzorowane przez lekarza
Diety niskokaloryczne zazwyczaj wymagają od ludzi spożywania zamienników posiłków, batonów energetycznych, zup i koktajli zamiast standardowych posiłków. Jeśli stosujesz dość elastyczną dietę niskokaloryczną (taką jak spożywanie od 1000 do 1200 kalorii dziennie), możesz spożywać mieszankę zamienników posiłków i normalnych posiłków.
Według US National Library of Medicine można spożywać zaledwie 800 kalorii dziennie na niektórych dietach bardzo niskokalorycznych. Tego rodzaju ograniczenie kalorii może spowodować znaczną utratę wagi - możesz zrzucić nawet trzy do pięciu funtów tygodniowo.
Te diety mogą pomóc ci szybko zrzucić tkankę tłuszczową. Jednak wymagają one porady od lekarza. Nawet wtedy większość ludzi nie powinna przestrzegać takich diet dłużej niż trzy miesiące.
Zazwyczaj diety niskokaloryczne nadzorowane przez lekarza są zalecane tylko w szczególnych okolicznościach. Takie diety mogą być przepisywane tym, którzy są otyli i muszą szybko odchudzić się. Mogą być również odpowiednie dla osób, które mają przejść pewne zabiegi chirurgiczne. Chociaż szybka utrata masy ciała ma swoje skutki uboczne, może poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz pomóc w radzeniu sobie z niektórymi stanami, takimi jak cukrzyca.
Ćwiczenia i odchudzanie
Chociaż ćwiczenia nie są najlepszym sposobem na szybkie zrzucenie wagi, zwiększenie aktywności fizycznej wykonywanej na co dzień może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i odchudzeniu. Według Harvard Medical School każde 3500 kalorii spalonych podczas ćwiczeń może spowodować utratę masy ciała o 1 funt.
Oczywiście różne formy ćwiczeń i aktywności fizycznej pozwalają spalać różną liczbę kalorii. Umiarkowane formy ćwiczeń obejmują spacery, taniec, wędrówki, a nawet niektóre prace domowe, takie jak ogrodnictwo. Energiczne ćwiczenia obejmują zajęcia sportowe, takie jak bieganie, jogging, pływanie i podnoszenie ciężarów.
Według Mayo Clinic włączenie regularnych ćwiczeń do rutyny może przynieść wiele korzyści dla zdrowia na różne sposoby. Oprócz pomocy w szczuplejszej formie ćwiczenia mogą pomóc:
- Popraw swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego
- Zmniejsz ryzyko niektórych chorób, w tym raka, depresji, cukrzycy, zespołu metabolicznego i udaru mózgu
- Podnieś swój nastrój
- Popraw swój sen
- Zwiększ swoje poziomy energii
Jakakolwiek utrata masy ciała może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Jednak te inne korzyści zdrowotne są specyficzne dla ćwiczeń i jest mało prawdopodobne, aby je uzyskać, jeśli schudniesz z powodu samego ograniczenia kalorii.
