Kofeina to naturalny alkaloid pochodzenia roślinnego, który pochodzi ze źródeł takich jak ziarna kawy, strąki kakaowca, liście herbaty, orzechy cola i jagody guarany. Substancja ta jest spożywana w czekoladzie i napojach kofeinowych i dodawana do leków przeciwbólowych. Ponieważ jest to substancja chemiczna, kofeina ma pewne działanie fizyczne na ludzkie ciało, chociaż nie tłumi bezpośrednio apetytu.
Efekty apetytu
Według Katherine Zeratsky, dietetyka Mayo Clinic, kofeina ma tylko niewielki, krótki efekt tłumienia apetytu. Substancja chemiczna zwiększa również poziom kwasów tłuszczowych krążących w twoim ciele. Efekt ten przyspiesza utlenianie tłuszczu, chociaż efekt ten jest mniej wyraźny u osób regularnie spożywających kofeinę. Kofeina zmniejsza zmęczenie i daje więcej energii, co pomaga czuć się dobrze podczas diety i daje impuls, jeśli jesteś w programie ćwiczeń. Możesz tymczasowo stracić trochę wody po zażyciu kofeiny, ponieważ ma działanie moczopędne, które powoduje, że oddajesz mocz częściej, ale utrata jest tymczasowa.
Inne efekty
Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, przyspiesza bicie serca i rozluźnia drogi oddechowe, co pozwala swobodniej oddychać. Zeratsky radzi, że działanie tego leku jest zwykle nieszkodliwe, ale nadmierne spożycie kofeiny może powodować niepokój, wysokie ciśnienie krwi, nudności i bezsenność.
Ramy czasowe
Fizyczne działanie kofeiny zachodzi bardzo szybko, ponieważ substancja chemiczna jest szybko wchłaniana przez organizm. Kofeina jest pobierana do krwiobiegu przez żołądek i jelito cienkie i wchodzi do twojego organizmu w ciągu 15 minut od picia kawy lub spożycia innego napoju, jedzenia lub pigułki, radzi Everydiet. Ciało całkowicie wchłania kofeinę w ciągu 45 minut.
Uwagi
Niektóre tabletki odchudzające zawierają kofeinę jako składnik aktywny ze względu na jej właściwości tłumiące apetyt. Według strony internetowej Erin Richards of the Science 2.0 ilość w tabletkach zwykle wynosi około dwóch do trzech filiżanek zwykłej parzonej kawy. Ta ilość nie jest szkodliwa dla większości ludzi, ale może powodować problemy w połączeniu z dietetycznym spożywaniem kofeiny z czekolady, napojów bezalkoholowych, kawy i herbaty. Nadmiar kofeiny prowadzi do bólów głowy, nudności, drżenia i problemów żołądkowo-jelitowych. Nagłe przerwanie przyjmowania kofeiny po regularnym spożywaniu powoduje objawy odstawienia.
Alternatywny
Zdrowe strategie odchudzania są bardziej skuteczne na dłuższą metę niż poleganie na chemicznych supresorach apetytu. Stawiaj sobie cele i zobowiązuj się do nich, dodawaj do swojej diety więcej zdrowych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, i ćwicz codziennie przez co najmniej pół godziny. Możesz nadal spożywać kofeinę podczas programu odchudzania, ale uważaj na dodatkowe kalorie, dodając cukier i śmietanę do kawy lub herbaty lub pijąc wysokokaloryczne napoje bezalkoholowe i jedząc cukierki czekoladowe.
