Wiele kontrolowanych badań wykazało, że olej rybny jest jednym z najbardziej wszechstronnych, użytecznych suplementów poprawiających ogólny stan zdrowia i samopoczucie człowieka. Niestety wielu konsumentów przestaje przyjmować suplementy oleju z ryb z powodu nieprzyjemnych skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, takich jak refluks i biegunka. Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia oferują kilka wskazówek dotyczących zwiększenia wchłaniania oleju z ryb i zmniejszenia częstości występowania skutków ubocznych związanych z zespołem złego wchłaniania.
Krok 1
Wybierz wysokiej jakości markę oleju z ryb, która oferuje kapsułki powlekane dojelitowo. Te suplementy mają grubą powłokę, która chroni je przed kwasami żołądkowymi, dzięki czemu przechodzą do jelita grubego bez rozpadu. Kapsułki dojelitowe są całkowicie wchłaniane przez jelito grube i cienkie, dlatego rzadziej powodują wymioty lub refluks.
Krok 2
Weź najniższą możliwą dawkę oleju z ryb, aż twoje ciało dostosuje się do suplementu. Twoje ciało powinno „nauczyć się” skutecznie wchłaniać olej rybny w ciągu kilku dni lub tygodni. Po ustaniu refluksu lub rozstroju żołądka stopniowo zwiększaj dawkę do poziomu zalecanego przez lekarza lub dietetyka.
Krok 3
Kapsułki oleju z ryb należy przyjmować podczas lub bezpośrednio po dużym posiłku. National Institutes of Health stwierdza, że może to zwiększyć wchłanianie tłuszczów omega-3, jednocześnie zapobiegając skutkom ubocznym i dyskomfortowi w przewodzie pokarmowym.
Krok 4
Nie bierz oleju z ryb z suplementami kwasów tłuszczowych omega-6. Według National Institutes of Health kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 konkurują w organizmie. Aby zmaksymalizować wchłanianie przez organizm oleju z ryb, należy unikać przyjmowania go razem z olejkiem z wiesiołka, olejem dyniowym, olejem z krokosza barwierskiego, olejem kukurydzianym lub olejem sezamowym.
Krok 5
Zastanów się nad suplementem enzymu trawiennego zawierającego lipazę. Ten naturalny enzym rozkłada tłuszcze na małe, łatwe do wchłonięcia cząsteczki, które łatwo przechodzą do krwioobiegu. University of Maryland zauważa, że większość ludzi nie potrzebuje suplementów lipazy; jednak suplementy lipazy mogą pomóc zwiększyć wchłanianie tłuszczów omega-3 w oleju z ryb.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety.
