Trzymanie się z dala od zanieczyszczeń, nie palenie tytoniu i regularne ćwiczenia to sposoby na utrzymanie zdrowia płuc. Oprócz prowadzenia zdrowego stylu życia, przestrzeganie dobrych praktyk żywieniowych może również przyczynić się do poprawy zdrowia płuc. Niektóre owoce zawierają przeciwutleniacze i witaminy, które są niezbędne, aby utrzymać zdrowe płuca i wolne od chorób.
Naprawa płuc
Ludzie, którzy spożywają dietę złożoną z dużych ilości jabłek i pomidorów, rzadziej mają problemy z płucami. Według Science Daily naukowcy spekulują, że korzyści dla płuc mogą pochodzić z przeciwutleniaczy w skórce jabłka i zabarwieniu pomidorów. Podczas wyciskania jabłek lub pomidorów dokładnie je wyczyść i utrzymuj skórę, aby zachować jak najwięcej składników odżywczych. Alternatywnie możesz połączyć całe jabłko w koktajl owocowy.
Zmniejsz ryzyko raka płuc
Sok owocowy zawierający ciemne jagody, takie jak maliny, jeżyny lub jagody, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc. Jagody te zawierają przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Według książki „Super Fruits” spożywanie jagód w ramach regularnej zdrowej diety może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20 procent. Ponadto jagody zawierają antocyjany, które obniżają ryzyko zachorowania na raka płuc.
Zmniejsz ryzyko POChP
Według Science Daily codzienne spożywanie półtora kawałka owoców lub dużej łyżki warzyw chroni przed rozedmą płuc i przewlekłym zapaleniem oskrzeli. POChP jest stanem spowodowanym przewlekłym zapaleniem oskrzeli lub rozedmą płuc. Science Daily twierdzi, że u 15% palaczy rozwija się POChP. Przewlekła astma oskrzelowa, zapalenie oskrzelików, mukowiscydoza i oskrzela są klasyfikowane jako postacie POChP.
Uwagi
Dodanie kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak orzechy lub siemię lniane, może pomóc zmniejszyć ryzyko zapalenia płuc, co może prowadzić do chorób płuc. Według Maryland Medical Center, kwasy tłuszczowe Omega-3 obniżają ryzyko zapalenia, chorób serca, wysokiego cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi.
