Macica jest organem w kształcie gruszki, który przenosi rozwijający się płód w ciele kobiety. Zwykle macica stoi w pozycji pionowej w obrębie miednicy. Przechylona macica występuje, gdy macica pochyla się z powrotem w kierunku kręgosłupa. Kobieta może urodzić się z zakończoną macicą lub może stać się problemem po porodzie. Ścięgna i więzadła, które utrzymują macicę pionowo, mogą być rozciągnięte lub rozdarte podczas porodu, w wyniku czego macica spada do tyłu. Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać w celu wzmocnienia tych mięśni, pozwalając macicy powrócić do pozycji pionowej.
Ćwiczenia klatki piersiowej
Ćwiczenie kolana-klatka piersiowa pomaga macicy powrócić do pozycji pionowej. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podnieś jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je obiema rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz proces z drugą nogą. Na przemian lewą i prawą nogę dwa do czterech razy każda.
Skurcz i relaksacja miednicy
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie wzdłuż dna miednicy. To zachęca macicę do zmiany pozycji w pozycji pionowej. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się płasko na podłodze z rękami z boku. Weź głęboki wdech i unieś pośladki z podłogi o cal. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i zwolnij pozycję wraz z oddechem. Powtórz ten proces pięć razy, aby zwiększyć siłę mięśni miednicy.
Skośne zwroty akcji
To ćwiczenie wzmacnia skośne mięśnie i rdzeń ciała. Działa dobrze, aby wzmocnić mięśnie miednicy, co jest ważne w korekcji zakończonej macicy. Połóż się płasko na podłodze, z rękami połączonymi za głowę. Utrzymuj kolana zgięte, a stopy płasko na podłodze. Podnieś lewe kolano, jednocześnie podnosząc głowę rękami. Po uniesieniu przekręć tułów, aby prawy łokieć dotykał lewego kolana. Powtórz ten proces z drugą stroną, upewniając się, że lewy łokieć styka się z prawym kolanem. Wykonaj co najmniej 10 z nich, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Ćwiczenia z kegal
Ćwiczenia kegal są ważne, aby utrzymać silne mięśnie dna miednicy. Te specyficzne mięśnie nie tylko naprawiają zakończoną macicę, ale pomagają zmniejszyć nietrzymanie moczu. Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach Kegal jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Klinika Mayo instruuje cię, aby znaleźć właściwe mięśnie, wkładając palec do pochwy i ściskając mięśnie. Po zidentyfikowaniu tych mięśni napnij je przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Klinika Mayo stwierdza, że należy wykonywać trzy serie po 10 powtórzeń każdego dnia.
