Ból szyi jest niezwykle częstą dolegliwością dla nowych rowerzystów. Chociaż zwykle jest to spowodowane niewłaściwą postawą, sposób noszenia kasku lub okularów przeciwsłonecznych może również wpływać na ból szyi. Dokonanie określonych poprawek pozwoli na dłuższą lub częstszą jazdę bez dyskomfortu. Ponadto lepsza postawa i ustawienie może poprawić wydajność i aerodynamikę, a tym samym zwiększyć wydajność.
Zwiększanie rozmiaru ramki
Pierwszym krokiem do skorygowania bólu szyi jest upewnienie się, że rower dobrze dopasowuje się do ciała. W przeciwnym razie uzyskanie właściwej pozycji może okazać się niemożliwe. Rozmiar ramy roweru jest oparty na pomiarze zwanym wysokością kości łonowej lub łącznikiem. Zmierz odległość od twardej kości łonowej między nogami do podstawy pięty wzdłuż wewnętrznej części nogi; sprawdź tę liczbę w tabeli rozmiarów producenta roweru, która powie ci, który rozmiar ramy jest najbardziej odpowiedni zgodnie z twoim pomiarem. Lepiej jest zmniejszyć rozmiar, jeśli masz dwa rozmiary ramy, ponieważ możesz regulować siedzenie i wspornik kierownicy.
W korzystnej sytuacji
Eliminacja bólu szyi wymaga rozłożenia ciężaru między tylny koniec i ramiona podczas jazdy, więc utrzymanie właściwej pozycji jest kluczowe. Aby znaleźć prawidłową wysokość siedziska, umieść rower przy ścianie, abyś mógł go zamontować bez upadku. Upuść jedną z korb, aby była skierowana prosto w dół, i wyreguluj siedzenie, aż noga lekko ugnie się w kolanie. Jest to idealna wysokość dla twojego siedzenia i nie powinieneś wcale się męczyć, aby dosięgnąć pedałów podczas ruchu. Następnie pochyl się do przodu i chwyć drążki. Twoja pozycja powinna wydawać się naturalna; jeśli jesteś zbyt daleko do przodu i musisz wyciągnąć szyję, aby zobaczyć, potrzebujesz krótszej łodygi.
Sprawdź swoją głowę
Ból szyi może być spowodowany czymś tak prostym jak nakrycie głowy. Jeśli twój kask jest zbyt daleko do przodu na głowie, może zasłaniać widzenie i wymagać pochylenia głowy do tyłu, aby zobaczyć. Skoryguj to, dopasowując dopasowanie kasku, aby był wystarczająco daleko do przodu, aby chronić twarz w przypadku zderzenia czołowego, ale nie znajduje się tak daleko w dół brwi, że przeszkadza w widzeniu. Umieszczenie okularów przeciwsłonecznych zbyt daleko w dół nosa może również spowodować przechylenie głowy i nadwyrężenie szyi. Dokonywanie odpowiednich regulacji, aby głowa była wypoziomowana i naturalna, może całkowicie wyeliminować ból szyi.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Dopasowywanie roweru to nauka i sztuka, a samodzielne ustawienie pozycji i pozycji może być trudne. Jest to wystarczająco trudne, że większość sklepów rowerowych wymaga od pracowników wypełnienia certyfikatu w zakresie montażu roweru, aby mogli dopasować różnych kierowców do różnych rodzajów rowerów. Profesjonalny monter rowerów może pomóc w określeniu odpowiedniej długości mostka, wysokości siedziska i rozmiaru ramy dla idealnej pozycji podczas jazdy, eliminując w ten sposób ból szyi i znacznie poprawiając wydajność. Warto poświęcić czas, jeśli jeździsz często na rowerze lub dopiero uprawiasz sport i chcesz jak najlepiej jeździć na rowerze.
