Mostek pleców to zaawansowane ćwiczenie na masę ciała, które buduje siłę, rozwija i poprawia elastyczność. Najczęściej występuje w treningach jogi, chociaż większość ludzi musi ćwiczyć i trenować, zanim będzie mogła poprawnie wykonać ćwiczenie. Ze względu na pozycję, jaką ćwiczenie przykłada do kręgosłupa, należy pamiętać o pewnych obawach dotyczących bezpieczeństwa.
Właściwa droga do mostu
Niebezpieczeństwa związane z mostkiem pleców wynikają z tego, co dzieje się na twoim kręgosłupie podczas ćwiczeń. Ćwiczenie polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie płasko na podłodze tuż przy głowie, łokciami wystającymi do sufitu i palcami wskazującymi na ramiona. Wciśnij stopy i dłonie w podłogę, aby unieść biodra i tułów z ziemi, tak aby plecy były wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, do 60 sekund, a następnie opuść biodra i tułów z powrotem na podłogę.
Problemy z niedociśnieniem
Jest to łukowata pozycja pleców, gdy wykonujesz most grzbietowy, który może być niebezpieczny. To przeprostowanie kręgosłupa powoduje znaczne siły ściskające kręgosłup, co z kolei może uszkodzić dyski między kręgami. Z biegiem czasu stres związany z nadmiernym napięciem może osłabić kręgosłup.
Problemy prawdopodobnie na horyzoncie
Ustawienie kręgosłupa w pozycji łukowej może prowadzić do ściśniętych krążków lub spondylolizy. Spondyloliza występuje, gdy masz wadę lub złamanie jednego z kręgów. Według szpitala i kliniki Stanforda spondyloliza jest czasem przypisywana ciągłemu wykonywaniu ruchów przeprostowych, ponieważ osłabia struktury krępujące kręgosłup. Objawy obejmują ból dolnej części pleców, dyskomfort, który promieniuje w dół twoich nóg i uczucie, że ścięgna są wyjątkowo napięte.
Punkty bezpieczeństwa
Most tylny jest bezpieczny dla większości, ale powinni go unikać ci, którzy już mają problemy z dolną częścią pleców. Odwiedź swojego lekarza, aby upewnić się, że kręgosłup jest w stanie wytrzymać nadciśnienie. Ponadto, przed wskoczeniem na mostek pleców, zwiększ siłę pośladków i dolnej części pleców dzięki ćwiczeniu mostka biodrowego. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, tak jak podczas mostu pleców. Odepnij pięty, aby podnieść biodra z podłogi i utrzymać najwyższą pozycję przez 10 do 60 sekund.
