Obolałe uda są jednymi z najtrudniejszych miejsc do leczenia, ponieważ mięśnie te są bardzo wrażliwe. Są stosowane w prawie każdym ruchu, co sprawia, że szczególnie odczuwa się wewnętrzny ból uda. Na szczęście istnieje kilka opcji leczenia.
Przyczyny bólu wewnętrznego uda
Udo wewnętrzne jest najczęściej związane z mięśniami pachwiny, ale porywacze również siedzą w tym obszarze. Ból spowodowany ćwiczeniami często odczuwa się w jednej lub obu grupach mięśni. Rozciąganie i łzawienie mięśni ostatecznie pomoże im rosnąć, ale początkowy kwas mlekowy uwolniony w dniach po treningu powoduje ból związany z bólem podczas cyklu regeneracji po treningu.
Istnieje jednak wyraźna różnica między bólem a urazem. To rozróżnienie jest warte odnotowania, ponieważ środki na ból są znacznie różne od procesów wymaganych do naprawy łagodnych i poważnych obrażeń. Na przykład napięcie w pachwinie jest łagodnym urazem, który często mylony jest z bólem.
Rozróżnienie bólu i urazów wymaga czasu. Bolesność powoli zaniknie w ciągu kilku dni, a obrażenia pozostaną.
Jeśli ból wewnętrznego uda pozostanie niezmieniony, a poziom bólu jest wyższy niż zwykle, możesz doznać obrażeń. Szczep może wymagać jedynie odpoczynku, ale poważniejsze obrażenia mogą wymagać leczenia. Jeśli uważasz, że obszar jest ranny, skonsultuj się ze specjalistą, aby skorzystać z opcji leczenia.
Rozciąganie w celu złagodzenia bólu
Obecność bólu jest niewygodna, a dodawanie ruchów zwiększa poziom dyskomfortu. Z tego powodu rozciąganie i poruszanie się jest sprzeczne z intuicją, ale niezbędny jest pewien ruch, aby przyspieszyć usuwanie kwasu mlekowego z mięśni.
Zacznij od lekkiego rozciągania, aby rozluźnić mięśnie, i wykonaj trening o niskiej intensywności, aby poruszać pachwiną i porywaczami bez dodatkowego obciążenia. Idź na spacer, zrób kilka przysiadów bez ciężaru i oporu, a nawet rozważ lekki jogging, aby wypracować ten kwas mlekowy. Ćwiczenie może początkowo być niewygodne, ale pomaga w procesie gojenia.
Po lekkim rozciągnięciu i ćwiczeniach przejdź do okresu odpoczynku i regeneracji, który obejmuje masaż i sen, aby pomóc ciału odzyskać siły i przygotować się do kolejnego ciężkiego treningu.
Rozluźnij mięśnie
Rozciąganie i ćwiczenia są ważne dla zmniejszenia bólu wewnętrznego uda z bólu, ale równie ważny jest odpowiedni odpoczynek. Kontynuowanie ćwiczeń i przekraczanie granic mięśni bez powrotu do zdrowia może prowadzić do kontuzji. Nadmierny wysiłek jest częstą przyczyną urazów, a odpowiedni odpoczynek może zapobiec temu scenariuszowi, jednocześnie umożliwiając mięśniom regenerację i wzmocnienie w naturalny sposób.
Najlepszy odpoczynek ma miejsce podczas snu. Uzyskanie pełnej nocy nieprzerwanego odpoczynku jest ważne dla procesu odzyskiwania. Poruszaj się normalnie przez cały dzień i poruszaj się co godzinę, aby dalej ćwiczyć kwas mlekowy - ale skup się również na wygodnym odpoczynku.
W przypadkach skrajnego bólu w wewnętrznej części uda odpoczywanie z podniesionymi nogami pomoże mięśniom zregenerować się. Ograniczony i wysoce ograniczony ruch będzie jednak wymagał dłuższego okresu czasu na regenerację.
Kompresy na gorąco i na zimno
Przełączanie między ciepłymi i zimnymi opakowaniami to metoda sprawdzona przez wiele lat w lekkiej atletyce. Wiele uczelnianych i profesjonalnych drużyn sportowych zapewnia nawet kąpiele lodowe, aby pomóc sportowcom odzyskać siły po bólach mięśni i łagodnych kontuzjach.
W domu kąpiel lodowa nie zawsze jest opcją, a dla większości osób kąpiel jest nieco ekstremalna. Jak podkreśla Johns Hopkins Medicine, żelowe zimne paczki, a nawet mrożona torebka z groszkiem trzymana lekkim naciskiem przez 20 minut co 20 minut co kilka godzin zmniejszą stan zapalny i pomogą złagodzić ból. Możesz nawet owinąć zimną paczkę elastycznym bandażem kompresyjnym, aby utrzymać wszystko na miejscu.
Ciepło pomaga również rozluźnić mięśnie, a naprzemienne rozgrzanie i zimno rozluźni mięśnie, zmniejszając wszelkie obrzęki i stany zapalne. Pakiety z kompresami na gorąco są dostępne w sprzedaży, a wiele modeli można szybko ogrzać w kuchence mikrofalowej.
Możesz jednak zrobić własny, podgrzewając wodę ściereczką. Owinąć gorącą szmatkę folią lub umieścić w plastikowej torbie, aby uszczelnić wilgoć; przykryj inną suchą ściereczką, aby docisnąć ją do skóry.
Ulga w masażu własnym
Uda wewnętrzne są wrażliwym obszarem i nie zawsze jest możliwość masażu tego obszaru przez kogoś innego. Jeśli nie masz nic przeciwko temu, aby masażystka pracowała na obolałym wewnętrznym obszarze uda, ta opcja jest dobrym pomysłem - szczególnie w skrajnych przypadkach bólu, które wymagają szybkich środków, aby wyzdrowieć po zawodach sportowych.
Według Arthritis Foundation kolejną opcją jest samo-masaż, który może pomóc złagodzić ból. Używaj kciuka, aby naciskać bezpośrednio na bolące miejsca i ugniatać mięśnie. Pomoże to rozluźnić obszar i złagodzić ból spowodowany nagromadzeniem kwasu mlekowego. Wystarczy kilka minut masażu, aby trochę rozluźnić ból, ale masaże nie są w stanie całkowicie wyleczyć mięśni.
Nigdy nie boli wykonywanie samo-masażu na każdej obolałej grupie mięśni, która jest dostępna. Uda, łydki i mięśnie ramion są potencjalnymi kandydatami do szybkiego i łatwego masażu bez konieczności zatrudniania terapeuty.
Pić dużo płynów
Pij dużo wody, aby nawodnić mięśnie i wypłukać toksyny. Proste nawodnienie może pomóc w szybszej regeneracji. Śmiało i odłóż kilka litrów - lub wygodną ilość - wody w ciągu dnia, aby pomóc. Uczyń nawodnienie priorytetem przed treningami, aby działało jako środek zapobiegawczy na ból.
Raczej dziwnym sposobem na zmniejszenie bólu jest picie soku wiśniowego. Bez cukru, tylko kwaśny sok wiśniowy. Według badań z maja 2010 r. W Journal of International Society of Sports Nutrition , wysokie stężenie przeciwutleniaczy w tym soku może złagodzić ból mięśni. Badanie koncentrowało się na biegaczach wyczynowych, ale te same zasady obowiązują każdego, kto ma ten problem.
Ponadto dostępnych jest wiele napojów uzupełniających regenerację, które pomagają w bólach. Naturalne środki działają dobrze dla większości osób, ale każdy, kto regularnie przesuwa granice, może rozważyć suplement pełen naturalnych witamin i składników. Opcje są przytłaczające, więc przeprowadź badania i przestudiuj listę składników przed przetestowaniem napoju regeneracyjnego.
