Możesz zastanawiać się, czy alkohol nie jest na liście, gdy próbujesz schudnąć. Według UCLA alkohol ma 7 kalorii na gram, czyli więcej kalorii niż białko i węglowodany, więc rozsądnie jest ograniczyć spożycie. Rozważ swoje opcje przy wyborze likieru o najniższej kaloryczności.
Wytyczne dietetyczne sugerują picie alkoholu z umiarem, co oznacza do jednego drinka dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn - gdzie jeden napój to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1, 5 uncji alkoholu, według American Heart Association.
Wskazówka
Alkohole dowolnego rodzaju (dżin, wódka, whisky i rum) mają mniej więcej taką samą kaloryczność. Jednak alkohol z dowodem 80 ma mniej kalorii niż dowód ze 100. Kalorie różnią się również w zależności od tego, z czym miesza się alkohol.
Alkohole i Twoja dieta
Zawartość kalorii w likierze jest podobna we wszystkich typach - kalorie w ginie są takie same jak w wódce. Biorąc pod uwagę, że alkohol jest gęsty kalorycznie, alkohol z wyższym procentem alkoholu, określany jako dowód, ma również wyższą kaloryczność. Oznacza to, że alkohol 100-proof ma więcej kalorii niż alkohol 80-proof.
Dotyczy to również wina i piwa, z wyjątkiem tego, że alkohol jest mierzony jako procent wina i piwa, a nie jako dowód. Należy jednak zauważyć, że chociaż zawartość alkoholu jest dobrym wskaźnikiem kalorii, nie uwzględnia dodatkowych kalorii z dodanego cukru, takich jak likiery i kordiały.
Podczas gdy możesz być w stanie wypić drinka lub dwa na imprezie, alkohol może utrudniać utratę wagi. Kiedy pijesz, wątroba najpierw metabolizuje alkohol, co może hamować metabolizm tłuszczów i spalanie. Alkohol również zwiększa apetyt i może osłabić siłę woli, co może prowadzić do złych wyborów żywieniowych i przejadania się.
Alkohole o niższej kaloryczności
Kiedy próbujesz zaoszczędzić kalorie na napojach dla dorosłych, wybierz alkohol z 80 dowodem. 1, 5 uncja porcji wódki 80 gin, ginu, rumu lub whisky ma 97 kalorii, podczas gdy ta sama porcja 90 proof zawiera 110 kalorii, a 100 proof ma 124 kalorie. Te różnice kalorii mogą nie wydawać się zbyt duże, ale wszystkie kalorie liczą się, gdy próbujesz stracić, szczególnie puste kalorie z alkoholu.
Większość koktajli jest bogata w kalorie, ale niektóre z nich mogą pasować do diety niskokalorycznej, takiej jak 2, 5-uncja Cosmopolitan z 146 kaloriami lub 2, 25-uncja tradycyjnego martini z zegarem 124 kalorii, zgodnie z National Institute on Nadużywanie alkoholu i alkoholizm (NIAAA).
Kalorie w mikserach napojów
Alkohol jest częścią równania kalorycznego, ale kiedy próbujesz zmniejszyć kalorie, zastanów się również nad mikserami używanymi do picia. Dodanie 8 uncji soku ananasowego do 1, 5 uncji alkoholu dodaje kolejne 125 kalorii. Nawet 8 uncji tonicznej wody dodaje 84 dodatkowe kalorie do twojego napoju. Zamiast tego dodaj do likieru wodę z lodem lub napoje gazowane - wszystkie zero kalorii.
Użyj smaku cytryny lub limonki dla smaku. Lub idź na pół z sokiem i wodą seltzer, jeśli potrzebujesz odrobiny słodyczy. Z reguły jednak najlepiej unikać słodkich napojów mieszanych, takich jak piña colada, które mogą dostarczyć prawie 500 kalorii w napoju 9 uncji, zgodnie z NIAAA.
