Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie, które może przynieść korzyści dla układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a nawet spalić do 500 kalorii na godzinę. Bez względu na to, czy jesteś młody, czy stary, siedzący lub wysportowany, jazda na rowerze jest jednym z przyjemniejszych sposobów na cieszenie się na zewnątrz i poprawę kondycji fizycznej.
Przygotuj się na swoją podróż
Krok 1
Noś odpowiednią odzież, w tym koszulkę rowerową i wyściełane szorty jeździeckie. Nie są one wymagane, ale sprawią, że jazda będzie wygodniejsza. Zawsze noś kask dla własnego bezpieczeństwa.
Krok 2
Złóż zestaw awaryjny składający się z pompy rowerowej, zestawu do naprawy opon i telefonu komórkowego na wypadek, gdyby coś się wydarzyło podczas jazdy. Dowiedz się, jak wymienić gumę lub wykonać proste naprawy roweru przed rozpoczęciem jazdy.
Krok 3
Zapakuj pełną butelkę z wodą lub użyj plecaka z nawodnieniem, aby zachować nawodnienie podczas jazdy
Przejazd 10 mil
Krok 1
Zacznij od jazdy blisko domu krótkimi przejażdżkami, aż poczujesz się bardziej komfortowo i nabędziesz wytrzymałości. Zacznij od 20 minut jazdy, a następnie pracuj do 40 minut. Celem jest jazda pięć razy w tygodniu i trenowanie przez cały miesiąc przed rozpoczęciem jazdy.
Krok 2
Rozgrzej się przez około 10 minut przed jazdą. Pomoże to rozluźnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość.
Krok 3
Zaplanuj trasę, kiedy czujesz się komfortowo ze swoim treningiem i jesteś gotowy, aby spróbować swojej 10-milowej jazdy rowerem. Wyznacz trasę przed rozpoczęciem jazdy.
Krok 4
Ustaw dla siebie wygodne tempo i staraj się go trzymać. Podczas nawadniania utrzymuj nawodnienie i nie wahaj się zatrzymać, aby odpocząć, jeśli poczujesz się zmęczony. Pędź się w zależności od swoich umiejętności.
Krok 5
Po zakończeniu jazdy rozciągaj się i pij więcej wody.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Szorty rowerowe i koszulka
Butelka wody
Kask
Wskazówka
Zacznij powoli i zwiększaj dystans, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.
Przestrzegaj wszelkich przepisów ruchu drogowego podczas interakcji z pojazdami podczas jazdy.
Podróż 10 mil może potrwać od 45 minut do dwóch godzin, w zależności od średniej prędkości.
Ostrzeżenie
Nie rozpoczynaj żadnego nowego programu ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem.
