Przepuklina dysku to stan, w którym dysk między kręgami w kręgosłupie pęka i ściska nerw rdzeniowy. Jest również powszechnie określany jako poślizgnięcie lub pęknięcie dysku, co może powodować ból, drętwienie i mrowienie w plecach lub nogach, w zależności od lokalizacji przepukliny. Przepukliny dysków są początkowo leczone odpoczynkiem, lekami rozluźniającymi mięśnie, niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi i fizykoterapią. Na szczęście większość osób jest w stanie wyzdrowieć tylko dzięki tym konserwatywnym środkom.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są nieodłącznym elementem regeneracji przepukliny dysku. Ćwiczenia rozciągające pomagają złagodzić ból i zapobiegają usztywnieniu mięśni pleców. Ćwiczenia wzmacniające są wykonywane w celu rozwinięcia mięśni pleców, co z kolei stabilizuje kręgosłup, popycha dysk z powrotem na miejsce i zapobiega przepuklinom w przyszłości.
Ćwiczenia rozciągające
Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej się przez kilka minut, aby rozluźnić mięśnie. Delikatne ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, są najlepsze, aby zminimalizować ból i zmniejszyć ryzyko ponownego urazu. Po odpowiednim rozgrzaniu możesz przejść do rozciągania pleców. Niektóre z tych odcinków mogą obejmować przedłużenie stojącej pozycji, naciągnięcie pleców na brzuch, „nadczłowiek”, zgięcie klęczące na plecach, podatne kolano do klatki piersiowej, ścięgno podkolanowe i odcinek piriformis na plecach.
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać po ukończeniu ćwiczeń. Mogą to być skręcone kolana, proste podniesienie nóg, zgięcie boczne w pozycji stojącej, koło ramienia, obrót lędźwiowy w pozycji stojącej i chrupnięcie brzucha.
Ramy czasowe
Według Mayfield Clinic and Spine Institute ponad 95 procent pacjentów wraca do zdrowia w ciągu sześciu tygodni. Jeśli po sześciu tygodniach leczenia zachowawczego nadal odczuwasz drętwienie, mrowienie lub ból, skontaktuj się z lekarzem. Może być konieczne wykonanie operacji w celu naprawy dysku.
Uwagi
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia te można wykonywać w domu, najlepiej je wykonywać pod okiem fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta będzie w stanie zaprojektować określoną rutynę ćwiczeń dla twojego stanu, a także wykonać masaż, ultradźwięki, przyczepność i stymulację elektryczną mięśni, aby dodatkowo ułatwić regenerację.
Ostrzeżenie
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz nietrzymanie jelit lub pęcherza; zatrzymanie jelit lub pęcherza; drętwienie lub mrowienie pośladków, wewnątrz ud lub między nogami; osłabienie nóg; lub trudności w chodzeniu. Są to oznaki poważnego stanu zwanego zespołem ogona końskiego, który jest nagłym przypadkiem medycznym wymagającym natychmiastowej operacji. Ogon koński może być spowodowany przepukliną dysku dystalnego kręgosłupa, który ściska korzeń nerwu ogona końskiego.
Zapobieganie
Kilka prostych środków może pomóc w zapobieganiu przepukliny dysku. Jednym z nich jest utrata wagi, jeśli masz nadwagę. Im większy ciężar przylegasz do brzucha, tym większy nacisk na plecy i dyski oraz większe ryzyko rozwinięcia przepukliny dysku. Innym kluczowym środkiem jest rzucenie palenia, ponieważ jest to czynnik ryzyka zwyrodnieniowej choroby dysku. Naucz się także prawidłowej postawy i technik podnoszenia. Podnoszenie pleców zamiast nóg może nadmiernie obciążać dyski i mięśnie pleców. Podobnie niewłaściwa postawa może osłabić dyski. Na koniec regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające brzuch i plecy, aby ustabilizować kręgosłup.
