Niektóre osoby próbują oczyścić, zwane także dietami detoksykacyjnymi, w nadziei na wyeliminowanie toksyn z organizmu lub utratę wagi. Jednak zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w grudniu 2015 r. W Journal of Human Nutrition and Dietetics, bardzo niewiele dowodów potwierdza diety detoksykacyjne dla któregokolwiek z tych celów. Twoje ciało jest dobre w usuwaniu toksyn, a wątroba, nerki i przewód pokarmowy pomagają w tym procesie, więc nie musisz iść na bardzo restrykcyjne i być może ryzykowne i drogie oczyszczanie.
Typowe elementy czyszczące
Oczyszczenia często składają się z kombinacji suplementów, postu i restrykcji żywieniowych. W wielu przypadkach oczyszczanie dopuszcza tylko płyny, chociaż niektóre wersje tych diet pozwalają również uczestnikom jeść surowe owoce i warzywa. Przynajmniej będziesz musiał zrezygnować z alkoholu, kofeiny i nikotyny, a wiele środków czyszczących wymaga również rezygnacji z mięsa i wielu innych stałych pokarmów. Suplementy mogą obejmować probiotyki, witaminy, minerały, antybiotyki, lewatywy i środki przeczyszczające. Te suplementy mogą stać się drogie, podobnie jak każda specjalistyczna mieszanka soków wymagana przez płukankę. Często zdarza się okres wstępny, w którym stopniowo przestajesz jeść produkty niedozwolone na płukanie, a następnie okres przejściowy pod koniec, w którym powoli dodajesz żywność z powrotem do diety. Zarówno faza wstępna, jak i faza przejściowa powinny trwać tak długo, jak sam detoks.
Oczyść komponenty, których należy unikać
Według artykułu opublikowanego w Today's Dietitian w maju 2008 r. Najlepiej unikać diety oczyszczającej lub detoksykacyjnej, która zaleca roztwory ze słonej wody, lewatywy, syrop lub ziołowe środki przeczyszczające. Nie ma dowodów na to, że substancje te faktycznie usuwają toksyny z organizmu i mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Używanie środków przeczyszczających do utraty wagi jest często związane z zaburzeniami odżywiania; nie jest to rozwiązanie długoterminowe, więc dietetycy nie zalecają tej praktyki.
Potencjalne ryzyko oczyszczania całego ciała
Oczyszczanie lub przestrzeganie diety detoksykacyjnej może powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy, drażliwość, zmęczenie, głód, katar lub biegunka. Diety te mają zwykle za mało niezbędnych składników odżywczych, zwiększając w ten sposób ryzyko niedoborów składników odżywczych. Mogą wpływać na twoją koncentrację i krytyczne myślenie z powodu braku kalorii i składników odżywczych. Kobiety w ciąży, osoby z niskim poziomem cukru lub cukrzycy, dzieci i osoby z zaburzeniami odżywiania nie powinny się myć, ponieważ nie jest to dla nich bezpieczne. Jeśli oczyszczanie obejmuje środki przeczyszczające, wynikająca z tego biegunka może powodować nierównowagę mineralną, odwodnienie i problemy trawienne, takie jak uzależnienie przeczyszczające. Długotrwałe oczyszczanie może spowolnić metabolizm, co oznacza, że jeszcze trudniej będzie stracić wagę. Wynika to z tego, że zazwyczaj mają bardzo mało kalorii, wiele razy nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Ten rodzaj niskokalorycznej diety może również powodować utratę masy mięśniowej z powodu potencjalnie niskiej zawartości białka w dozwolonej żywności.
Najzdrowszy sposób na oczyszczenie i utratę wagi
Posty, diety detoksykacyjne i oczyszczanie prawdopodobnie nie doprowadzą do długotrwałej utraty wagi, zwłaszcza jeśli po oczyszczeniu powrócisz do poprzedniej niezdrowej diety. Lepiej wprowadzić trwałe trwałe zmiany w diecie. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą głównie całe produkty spożywcze, w tym dużą ilość wody, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, zamiast produktów przetworzonych. Wyeliminuj lub zminimalizuj dodatek cukrów, sodu, tłuszczów nasyconych i dodatków, a także kofeiny i alkoholu. Aby uzyskać długoterminową utratę wagi, musisz zmniejszyć kalorie, jednocześnie zwiększając poziom aktywności. Cięcie około 500 kalorii dziennie pomoże Ci stracić około 1 funta na tydzień, a ćwiczenia pomogą zapewnić, że większość masy pochodzi z tłuszczu zamiast mięśni. Najlepszą częścią utraty wagi w ten sposób jest to, że nie musi to dużo kosztować - wystarczy kupić zdrowe jedzenie ze sklepu spożywczego.
