Składnik odżywczy luteina naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, szczególnie w zielonych warzywach, a twoje ciało ma szczególnie bogate stężenie w różnych częściach oka. Badania obserwacyjne sugerują, że osoby spożywające duże ilości luteiny mają zmniejszone ryzyko chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Uzupełnienie luteiny może pomóc powstrzymać rozwój tych warunków lub spowolnić ich postęp, jeśli już cierpisz na nie. Luteina wydaje się być ogólnie bezpiecznym suplementem, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Może zasugerować odpowiednią dawkę.
Ogólne wytyczne dotyczące dawkowania
Centrum medyczne University of Pittsburgh informuje, że możesz potrzebować od 5 do 30 mg luteiny, aby uzyskać efekt leczniczy, ale społeczność naukowa musi jeszcze ustalić twarde wytyczne dotyczące dawkowania.
Dawki stosowane w badaniach
Większość badań analizujących wpływ luteiny analizowała jej wpływ na zdrowie oczu. University of Michigan Health System wskazuje na jedno badanie, które wykazało, że suplementacja 15 mg luteiny trzy razy w tygodniu przez rok znacznie poprawiła funkcje wzrokowe u osób cierpiących na zaćmę. Centrum medyczne University of Pittsburgh donosi, że jedno badanie próbne wykazało, że przyjmowanie 10 mg dziennie powodowało poprawę widzenia u pacjentów ze zwyrodnieniem plamki żółtej, ale inne badanie z użyciem tylko 6 mg nie wykazało żadnych korzyści.
Bezpieczeństwo suplementów luteinowych
Centrum medyczne University of Pittsburgh donosi, że w badaniu przeprowadzonym w 2009 r. Z udziałem ponad 70 000 osób stwierdzono, że osoby, które przez długi czas stosowały pewne suplementy, takie jak luteina, beta-karoten i retinol, częściej chorowały na raka płuc. Zauważa jednak, że badacze zebrali dane na podstawie wspomnień uczestnika o stosowaniu tych suplementów w ciągu ostatnich 10 lat. Dane zgłaszane przez siebie należy zawsze interpretować ostrożnie, a ten link nie został ostatecznie ustalony. Podkreśla to znaczenie konsultacji z lekarzem, który może zasugerować odpowiednią dawkę i czas jej przyjmowania. University of Michigan Health System donosi o braku poważnych skutków ubocznych związanych z tym suplementem, ale Memorial Sloan Kettering Cancer Center donosi, że luteina może powodować zażółcenie skóry, gdy jest stosowana w dużych ilościach - to się odwróci, gdy już nie weźmiesz Duże ilości.
Uwagi na temat luteiny w diecie
Chociaż badania sugerują, że suplementacja luteiny może przynosić korzyści, powiązania między jedzeniem diety bogatej w luteinę a zmniejszonym ryzykiem rozwoju tych chorób sprawiają, że rozsądne jest regularne spożywanie większej ilości tych pokarmów, zwłaszcza jeśli nie masz już tych chorób i chcesz Unikaj ich. Żywności szczególnie bogate w luteinę obejmują zielone warzywa, z których najbogatszym źródłem jest jarmuż. Inne źródła luteiny to pomarańcze, mandarynki, kukurydza, fasola, papaja, pomidory, brzoskwinie, melony, marchewki i grejpfruty.
