Według National Institutes of Health Amerykanie kupują rocznie ponad 1, 8 miliona funtów kreatyny. W formie dodatkowej kreatyna może poprawić wyniki sportowe, zwiększając pojemność mięśni. Jednak nie jest to rodzaj suplementu, który pomoże ci schudnąć - przynajmniej początkowo. Jeśli chcesz szybko stracić tłuszcz z brzucha, unikaj suplementów kreatynowych. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów kreatyny.
Funkcjonować
Twoje ciało wytwarza własną kreatynę w trzustce, wątrobie i nerkach. Kreatyna jest przechowywana w tkance mięśniowej jako fosfokreatyna. Twoje mięśnie mogą pomieścić więcej fosfokreatyny niż twoje ciało, więc suplementy kreatynowe mogą zwiększyć ilość przechowywanej kreatyny. Fosfokreatyna zapewnia dodatkową energię mięśniom podczas krótkich ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów. Umożliwia wykonywanie większej liczby powtórzeń i zestawów w sali ćwiczeń. Nie wpływa jednak bezpośrednio na utlenianie tłuszczu z brzucha.
Efekty
Według University of Maryland Medical Center suplementy kreatyny zwiększają siłę i beztłuszczową masę, gdy są spożywane w ramach programu podnoszenia ciężarów. Młodsze osoby w wieku 20 i 30 lat najbardziej korzystają z kreatyny pod względem wyników sportowych. Według National Institutes of Health kreatyna nie wydaje się zbyt dobrze zwiększać siły ani beztłuszczowej masy ciała u osób w wieku powyżej 60 lat. Może jednak pomóc dorosłym obniżyć poziom trójglicerydów lub cierpiących na chorobę Parkinsona.
Tłuszczu z brzucha
Zbyt dużo tłuszczu z brzucha stanowi poważny problem zdrowotny, który zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Kreatyna nie spowoduje bezpośrednio zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha ani masy ciała. W rzeczywistości możesz faktycznie przybrać na wadze w pierwszym tygodniu przyjmowania suplementów kreatyny. Wynika to ze wzrostu retencji wody w komórkach tkanki mięśniowej. Kreatyna pomaga budować mięśnie, co z kolei zwiększa metabolizm i zdolność spalania tłuszczu jako paliwa. Sugeruje to, że w dłuższej perspektywie kreatyna może pomóc Ci spalić tłuszcz z brzucha, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, nawet po zaprzestaniu przyjmowania suplementów.
Bezpieczeństwo
National Institutes of Health stwierdza, że suplementy kreatyny są „prawdopodobnie bezpieczne” dla większości osób, jeśli są spożywane zgodnie z zaleceniami dawkowania. Wysokie dawki kreatyny mogą powodować uszkodzenie nerek u osób już cierpiących na zaburzenia czynności nerek. Kofeina może nieco zmniejszyć korzyści płynące z suplementów kreatynowych, więc nie mieszaj kreatyny z napojami kofeinowymi. Według UMMC dawki od 20 do 25 gramów przyjmowane przez tydzień są na ogół bezpieczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać szczegółowe zalecenia dotyczące dawkowania.
