Często trudno jest stracić tłuszcz z wewnętrznych ud lub mięśni przywodziciela. Podczas gdy ćwiczenia ukierunkowane na twoje wewnętrzne uda wzmocnią i ujędrnią twoje mięśnie, aby uzyskać mocniejszy wygląd, nie pozbędą się dodatkowego tłuszczu. Ponieważ redukcja punktowa nie jest możliwa, zgodnie z American Council on Exercise, musisz spalić ogólną tkankę tłuszczową, aby uzyskać szczuplejsze uda wewnętrzne. Połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami angażującymi mięśnie wewnętrznych ud.
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia cardio, które angażują twoje wewnętrzne uda. Ćwiczenia cardio spalają tłuszcz dla energii, a wybór cardio, który podkreśla przywodzenie wewnętrznych ud, pomoże ci szybciej zacisnąć wewnętrzne uda. Włącz jazdę na rolkach, łyżwach i zjeżdżalni do swojej rutyny fitness. Są to doskonałe ćwiczenia na ujędrnianie i napinanie wewnętrznych ud podczas spalania ogólnej tkanki tłuszczowej, przy mniejszym obciążeniu stawów niż podczas biegania lub biegania, zauważa Northwestern Health Sciences University. Jazda na łyżwach wymaga zaangażowania przywodziciela, aby popchnąć ciało do przodu. Zjeżdżalnia to symulowany ruch łyżwy, w którym do przesuwania się z boku na bok używa się śliskiej maty i osłon stóp. Ośrodki zdrowia często oferują zajęcia ze zjeżdżalni lub można kupić sprzęt do użytku domowego.
Krok 2
Trzepotanie i nożycowe kopnięcie w basenie. Pływanie to skuteczny trening spalania tłuszczu w układzie sercowo-naczyniowym, a trzepotanie i kopnięcie nożycami angażuje całe ciało, kładąc nacisk na wewnętrzne uda. Ćwicz proste 20-minutowe pływanie, na przemian między kopnięciami trzepotania a kopnięciami nożycowymi, aby uzyskać ciaśniejsze, szczuplejsze uda wewnętrzne. Utrzymuj krótkie i szybkie kopnięcia trzepotania, a nogi powinny znajdować się w odległości nie większej niż kilka cali od siebie. Wykonuj kopnięcia nożycowe za pomocą pociągnięcia bocznego. Wykonuj długi, zamiatający ruch, trzymając nogi blisko siebie.
Krok 3
Plié każdego dnia. Plié jest ćwiczeniem tanecznym, które angażuje dolną część ciała z naciskiem na wewnętrzne uda. Pliés są proste, a robienie ich każdego dnia szybko ujędrni twoje wewnętrzne uda. Aby wykonać podstawowy plié w drugiej pozycji, stań stopami jedną stopę poza szerokość ramion i postawę wyprostowaną. Rozciągnij ręce na boki, aby zachować równowagę i zaangażuj mięśnie brzucha, przyciągając pępek do pleców i lekko przechylając kość ogonową. Podnieś pięty z podłogi i ściśnij tyłek. Spowoduje to, że twoje pięty lekko się obrócą - to jest twoja frekwencja. Utrzymaj tę pozycję i opuść pięty z powrotem na podłogę. Powoli zegnij kolana i opuść tułów prosto w dół, kość ogonowa wyśrodkuj w kierunku podłogi. Podnieś i ściśnij mięśnie wewnętrznego uda. Powtórz ten ruch 20 do 25 razy.
Krok 4
Zaangażuj swoje wewnętrzne uda przez cały dzień. Kiedy siedzisz przy biurku lub oglądasz telewizję, poświęć pięć minut i pracuj wewnętrznymi udami. Usiądź prosto z dobrą postawą. Umieść butelkę z wodą lub małą poduszkę między kolanami. Ściśnij butelkę wewnętrznymi udami i puść. Powtórz ten ruch od 20 do 25 razy, aby w łatwy sposób zacisnąć i ujędrnić wewnętrzne uda.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu fitness.
