Masz mocny, ciasny brzuch, ale nie zapisałeś się na nieprzyjemne, zawstydzające gazowe skutki uboczne. Nacisk na przewód pokarmowy podczas chrupania i skręcania może prowadzić do naturalnego uwalniania gazu. W niektórych przypadkach winne są nawet ćwiczenia ab. Masz nadmiar gazu z powodu innych czynników - a ruch tylko zwraca na to uwagę.
Kompresja na rdzeniu
Gaz jest wynikiem połknięcia powietrza oraz działania bakterii w jelicie grubym, ponieważ rozkłada niektóre pokarmy. Kiedy ściskasz, skręcasz lub ściskasz brzuch i jelita, które są pełne uwięzionego powietrza, gaz wydostaje się - czasem ku przerażeniu.
Niektóre pozycje jogi są niesławne dla tego efektu. W rzeczywistości, uśmierzająca wiatr pozycja - w której kładziesz się na plecach i mocno przyciągasz kolana do klatki piersiowej - nosi swoją nazwę od działania trawiennego. Ale tak naprawdę każde chrupnięcie lub skręcenie może spowodować ten sam rezultat.
Nieefektywne oddychanie
Jeśli tak ciężko pracujesz podczas treningu ab, że z trudem łapiesz powietrze, możesz przypadkowo spowodować gaz. Połknięcie powietrza może spowodować uzupełnienie dodatkowego gazu, a następnie wydalenie go po treningu.
Skoncentruj się na wdechu podczas fazy przygotowawczej ćwiczenia i wydechu podczas wysiłku. Na przykład podczas chrupnięcia wdychaj powietrze, angażując mięśnie brzucha i kładąc ręce za głową. Wydychaj powietrze, podnosząc głowę, szyję i ramiona z podłogi. Wdychaj, gdy opuścisz plecy, aby rozpocząć.
Abs Po Cardio
Twój gaz może być wynikiem ćwiczeń kardio wykonanych przed ćwiczeniami mięśni brzucha, a nie samej pracy mięśni brzucha. Ludzie szczególnie podatni na takie efekty to biegacze na dystans, aw mniejszym stopniu kolarze na dystans i triathloniści.
Kiedy ćwiczysz cardio przez godzinę lub dłużej, twoje ciało zrzuca krew do nóg i ramion oraz z dala od żołądka. Postawa rowerowa i bieganie podczas biegu mogą dodatkowo przyczyniać się do problemów z jelitami, w tym do gazu. Picie z butelek z wodą zachęca również do połykania powietrza przy każdym nawodnieniu, co również przyczynia się do gromadzenia się gazu. Kiedy rozkręcasz brzuszki po biegu, gaz wydobywa się.
Nie zawsze obwiniaj ćwiczenia
Ćwiczenia mogą nie być winowajcą wzdęcia po wysiłku. To, co zjadłeś kilka godzin przed ćwiczeniami lub inny nawyk stylu życia, może powodować gaz i wydaje się, że koreluje to tylko z ruchami brzucha.
Te produkty powodują gaz, szczególnie u osób wrażliwych:
- Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kalafior
- Cebula I Czosnek
- Fasola i rośliny strączkowe
- Gruszki, jabłka i brzoskwinie, a także soki z tych owoców
- Nabiał
- Ziarna o wysokiej zawartości błonnika, takie jak otręby
- Gumy i cukierki z alkoholami cukrowymi, takimi jak sorbitol i mannitol
Zwyczaje stylu życia, które mogą prowadzić do powstania gazu, obejmują:
- Picie ze słomy
- Spożywanie napojów gazowanych
- Guma do żucia
- Jedzenie i picie z bardzo dużą prędkością
Zapobieganie gazowi po treningu Ab
Pomiń włókniste przekąski, takie jak warzywa i płatki otrębowe, przed treningiem. Być może będziesz musiał przekazać burrito z czarną fasolą podczas lunchu, jeśli planujesz pójść na siłownię później po południu.
Nie żuj gumy podczas ćwiczeń. Nie spiesz się z przerwami na wodę, a nie na rwącą wodę. Zastanów się także, czy nie poświęcić czasu na pracę cardio i ab - zwłaszcza jeśli masz bardzo długi bieg lub jazdę.
: 21 wariantów przysiadów, których nie nienawidzisz
