Arterialne złogi wapnia przyczyniają się do rozwoju miażdżycy, która stwardnieje i zwęża tętnice. Według American Heart Association w połączeniu z płytką cholesterolową złogi wapnia mogą znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, zawałów serca i udarów mózgu. Chociaż bezpośrednia przyczyna złogów wapnia nie jest znana, możesz pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu powikłań związanych z nimi objawów. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia, szczególnie jeśli masz inne dolegliwości zdrowotne.
Krok 1
Przestań palić. AHA informuje, że papierosy i ekspozycja na dym tytoniowy zwiększają szanse na tworzenie się złogów wapnia i twardnienie tętnic.
Krok 2
Odstresuj swoje życie i zmniejsz spożycie sodu, które może powodować nadciśnienie, według National Heart, Lung and Blood Institute. Wysokie ciśnienie krwi powoduje nadmierne obciążenie tętnic, przez co stają się one słabsze w czasie i bardziej podatne na gromadzenie się wapnia.
Krok 3
Zwiększ spożycie witaminy K za pomocą suplementów lub zdrowej żywności, takiej jak ciemnozielone warzywa liściaste, brokuły i brukselka. Według badania z 2007 r. Opublikowanego w „Journal of the American Society of Hematology”, witamina K blokuje złogi wapnia, a nawet może zmniejszyć istniejące ilości nawet o 37 procent.
Krok 4
Sprawdzaj się regularnie pod kątem tętniczych złóż wapnia. Zasadniczo lekarz wykona wieńcowy skan wapnia, który wykona zdjęcia twojego serca w celu znalezienia złóż wapnia. Wczesne wykrycie oznak zwapnienia może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca, udarowi i innym zagrożeniom.
Krok 5
Jedz z nabiałem i innymi pokarmami o wysokiej zawartości wapnia z umiarem. Nabiał jest często nie tylko bogaty w tłuszcze nasycone, ale także zapewnia ogromną ilość wapnia. Zbyt dużo nabiału może nie tylko powodować nadmiar wapnia, co prowadzi do nagromadzenia się w tętnicach, ale może również podnieść poziom cholesterolu i trójglicerydów, które są również czynnikami miażdżycy. Jeśli jesz nabiał, wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe i zwróć uwagę na spożycie wapnia. Nie przekraczaj 1000 do 1200 miligramów wapnia dziennie, zgodnie z wytycznymi ustalonymi przez National Institute of Medicine. Obliczając spożycie wapnia, nie zapomnij podać wszystkich źródeł żywności i suplementów.
Krok 6
Ćwicz regularnie i zmniejsz spożycie cukru. Otyłość i cukrzyca typu 2 są częstymi czynnikami w rozwoju zwapnienia tętnic, chorób serca i wielu innych niebezpiecznych stanów. Utrzymanie idealnej wagi i ograniczenie spożycia cukru może z czasem pomóc w zapobieganiu odkładaniu się wapnia.
