Dla prawdziwych rowerzystów niewiele rzeczy zastępuje przyjemność i fizyczną satysfakcję z jazdy na dystansie na szlakach lub drogach zewnętrznych. Ale niesprzyjająca pogoda często prowadzi do niebezpiecznych lub niewygodnych warunków jazdy, co sprawia, że stacjonarne rowery lub trenażery rowerowe są dobrym wyborem na utrzymanie kondycji, gdy są osłonięte od elementów. Oba rodzaje ćwiczeń w pomieszczeniu mają mocne i słabe strony.
Różne funkcje
Rowery treningowe to maszyny wolnostojące - często z elektronicznymi miernikami i kontrolkami oporu - pozwalającymi rowerzystom na pedałowanie na milę bez ruszania się o cal. Często można je znaleźć w siłowniach i klubach fitness jako opcje ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Trenerzy rowerowi stosują tę samą koncepcję jazdy stacjonarnej, ale pozwalają rowerzystom korzystać z rzeczywistych rowerów podczas treningu w hali. Trenerzy podpierają tylne koło motocykli i utrzymują cykle w jednym miejscu do jazdy stacjonarnej.
Ogólne typy
Rowery treningowe występują w dwóch ogólnych odmianach: pionowej i poziomej. Rowery stojące wymagają pozycji wyprostowanej, podobnej do siedzenia na prawdziwym rowerze, z siedzeniami podnoszonymi lub opuszczanymi w celu właściwej regulacji wysokości i nóg. Leżące rowery do ćwiczeń leżą niżej na ziemi i wymagają nieco pochylonej pozycji. Według Cycling-Review.com trenerzy rowerowi zazwyczaj używają jednego z trzech rodzajów technologii do symulacji oporu kół podczas jazdy po drodze lub szlaku. Trenerzy płynów używają płynu hydraulicznego, który staje się gęstszy podczas nagrzewania, zwiększając w ten sposób opór koła treningowego, które opiera się na oponie podczas trwania treningu. Trenażery wiatrowe używają serii przekładni podłączonych do wentylatorów, tworząc opór i wytwarzając większy przepływ powietrza przy każdym obrocie opony. Te wydają się być głośne. Trenażery magnetyczne wykorzystują szereg magnesów, które wytwarzają napięcie na kole oporowym, symulując jazdę na pochyłych powierzchniach.
Cechy szczególne
Większość stacjonarnych rowerów treningowych ma elektronicznie kontrolowane napięcie i poziomy trudności wynoszące 15 lub więcej, według Fitnesspropozycje.com. Wyświetlacze LCD pozwalają na ciągłe monitorowanie tętna, przebytej odległości i szacowanych spalonych kalorii. Niektóre z nich mają zaprogramowane treningi symulujące warunki jazdy pod górę, z góry iz góry. Trenerzy rowerowi nie mają elektronicznych udogodnień rowerów treningowych. Użytkownicy trenerów dostosowują koła napinające w celu symulacji pochyłych powierzchni, dokręcając pokrętła znajdujące się w pobliżu podstawy trenera i obudowy koła roweru. Najważniejszą cechą trenerów jest wykorzystanie rzeczywistych cykli, które jeźdźcy wykorzystują na zewnątrz, co czyni je idealnym narzędziem treningowym poza sezonem.
Korzyści z każdego
Rowery treningowe i trenażery stacjonarne oferują praktycznie identyczne korzyści zdrowotne i ruchowe, umożliwiając taki sam trening sercowo-naczyniowy, jaki można uzyskać na rowerach zewnętrznych. Fitnesspropozycje.com zauważa, że jazda na rowerze stacjonarnym oferuje trening dla większości ciała, w tym serca, płuc, brzucha, nóg i górnej części ciała.
Względy komfortu
Rowerzyści z przewlekłym dyskomfortem kręgosłupa często wybierają leżące do jazdy cechy leżących rowerów, niezależnie od tego, czy korzystają z rowerów stacjonarnych, czy szosowych. W przypadku jazdy w pozycji stojącej ochrona kolan staje się głównym problemem. Zbyt niskie ustawienia siedzeń rowerowych nie pozwalają na pełną rotację nóg, a ustawione zbyt wysoko siedzenia nadmiernie rozciągają nogi. Albo skrajne prowadzi do wyczerpania, bólu lub nawet zranienia kolan. Niezależnie od tego, czy używasz trenażera, czy roweru treningowego, regulacja siedzenia w taki sposób, aby nogi były prawie proste, z lekkim zgięciem w kolanach, gdy stopy są na pedałach, maksymalizuje komfort.
