Może być możliwe zrzucenie około 10 funtów w ciągu dwóch tygodni na 10-dniowej diecie detoksykacyjnej Dr Oza lub na jego dwutygodniowym planie diety. Jednak większość ekspertów twierdzi, że utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest bezpieczniejsza i bardziej prawdopodobne, że spowoduje trwałą utratę wagi.
Co to jest Detox?
Zanim diety detoksykacyjne i produkty stały się popularne, termin „detoksykacja” odnosi się do procedur medycznych, które usuwają z organizmu niebezpieczne poziomy narkotyków, alkoholu lub trucizn, mówi Harvard Health. Teraz społeczność zajmująca się zdrowiem naturalnym promuje szereg programów detoksykacyjnych, zwanych także „spłukiwaniem” lub „oczyszczaniem”, które rzekomo eliminują toksyny i sprzyjają odchudzaniu.
Programy Detox są różne. Metody obejmują post, post i sok, suplementy diety, oczyszczanie jelita grubego i bardzo restrykcyjne diety, zauważa Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. Jednak pośród literatury naukowej nie ma przekonujących dowodów na poparcie przesłanek, że sprzyjają one odchudzaniu lub sprzyjają usuwaniu toksyn. Utrata masy ciała z diet detoksykacyjnych jest prawdopodobnie spowodowana bardzo niską kalorycznością planów żywieniowych.
Jeśli plan detoksykacyjny obejmuje środki przeczyszczające, nierzadko powoduje to natychmiastową utratę wagi. Problem polega na tym, że zazwyczaj wynika to z utraty wody i prawdopodobnie tkanki mięśniowej, jeśli program był bardzo zakłócający, stwierdza medycyna oparta na nauce. Po zakończeniu diety organizm odzyska wagę, chyba że osoba dokona stałej poprawy diety.
Medycyna oparta na nauce wzywa konsumentów do sceptycyzmu wobec twierdzeń dotyczących detoksykacji. Skutków złej diety, braku ćwiczeń i nieodpowiedniego snu nie można usunąć. Według Mayo Clinic, jeśli chodzi o długoterminową utratę wagi, najlepszym sposobem jest zdrowa dieta z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
Harvard Health radzi każdemu, kto ma problemy zdrowotne, aby udał się do lekarza, a nie do spa detoksykacyjnego. Nie zaczynaj żadnej diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Dwutygodniowy plan diety
Zwolennik medycyny alternatywnej, dr Mehmet Oz, ma dwutygodniowy plan diety w celu szybkiej utraty wagi. Zawiera następujące codzienne składniki:
- Po przebudzeniu gorąca woda z sokiem z cytryny
- Koktajl śniadaniowy
- Jedna 6 uncja porcji indyka, kurczaka lub ryby
- ½ szklanki brązowego ryżu
- Umiarkowane spożycie zdrowego tłuszczu z awokado i oliwy z oliwek
- 1 szklanka zwykłego jogurtu greckiego
- Nieograniczone warzywa o niskiej glikemii
- Hummus, orzechy lub ogórki do przekąsek
Plan obejmuje wyeliminowanie pszenicy, białego cukru, sztucznych substancji słodzących, alkoholu, produktów mlecznych i kofeiny. Zaleca powstrzymywanie się od jedzenia od 20:00 do 8:00, a także powstrzymywanie się od wykonywania dodatkowych ćwiczeń. Program dietetyczny obejmuje również przyjmowanie probiotyków i multiwitaminy, a także kąpiel detoksykacyjną, która polega na namoczeniu 1 szklanki sody oczyszczonej i 2 szklanek soli Epsom zmieszanych z wodą.
Dwutygodniowe przepisy szybkiego odchudzania dr Oza mogą dać dietetykom wyobrażenie o tym, jak przygotowywać posiłki. Obejmują one następujące przepisy: sałatka z pieczarek portobello, pikantne steki z łososia, steki z kapusty, białe chili, sos jogurtowy grecki z awokado, bulion warzywny i koktajl.
10-dniowa dieta detoksykacyjna
Twierdzenie o 10-dniowej diecie detoksykacyjnej dr Oza obejmuje szybką utratę wagi do 10 funtów i złagodzenie niektórych przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, zaburzenia trawienia, astma, bóle głowy, bóle stawów, mgła mózgowa, choroba autoimmunologiczna, egzema, alergie i trądzik.
Według Oz te same elementy diety, które prowadzą do choroby, również prowadzą do przyrostu masy ciała. Kiedy dietetycy przestają jeść te nieżywne pokarmy, ich metabolizm resetuje się, co skutkuje korzyściami, twierdzi.
Założenia programu są podobne do dwutygodniowego planu diety. Obejmują eliminację przetworzonej żywności, uwodornionych olejów, rafinowanych olejów roślinnych, ziaren, skrobi, produktów mlecznych, fasoli, kawy, herbaty, alkoholu i żywności wytwarzanej z mąki. Plan zabrania także żywności z dodatkiem cukru, sztucznych słodzików, barwników, barwników i konserwantów.
Śniadanie to shake, lunch to sałatka, a obiad składa się z warzyw nieskrobiowych z 4 do 6 uncji białka z wybranych źródeł. Dozwolone przekąski obejmują mieszane orzechy lub hummus z warzywami.
Kwestie bezpieczeństwa Detox
Istnieją problemy bezpieczeństwa związane z programami i produktami detoksykacyjnymi, ostrzega Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego. Na przykład post może powodować osłabienie, omdlenie, odwodnienie, bóle głowy i głód.
Niektóre programy detoksykacji zalecają picie niepasteryzowanych soków, które mogą zawierać bakterie, które mogą wywoływać choroby u osób o obniżonej odporności. Ponieważ niektóre soki zawierają związek zwany szczawianem, wysokie spożycie może stanowić zagrożenie dla osób z chorobami nerek.
Diety, które znacznie ograniczają kalorie, mogą nie dostarczać wystarczającej ilości energii i składników odżywczych potrzebnych do codziennego życia i zdrowia. Cleveland Clinic twierdzi, że wykonywanie tych planów żywieniowych może być szczególnie trudne. Inne możliwe działania niepożądane obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, a także zmieniony poziom glukozy i tempo metabolizmu.
Programy detoksykacyjne, które zawierają czyszczenie jelita grubego, również powodują problemy. Środki przeczyszczające mogą prowadzić do biegunki, zaburzeń równowagi elektrolitowej i odwodnienia. Jak zauważa Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego, procedury oczyszczania okrężnicy mogą mieć szkodliwe skutki, które są bardziej prawdopodobne u osób z chorobami nerek, serca lub przewodu pokarmowego w wywiadzie.
Food and Drug Administration twierdzi, że wiele dostępnych bez recepty produktów odchudzających, w tym detoksykacyjnych, zawiera ukryte składniki, które mogą zaszkodzić zdrowiu. Mogą zawierać niezbadane leki lub być opatrzone składnikami leków na receptę.
Zalety diet Detox
Należy powtórzyć, że badania nie potwierdzają teorii diety detoksykacyjnej, ponieważ są bardzo restrykcyjne. Jednak plany żywieniowe mają pozytywne aspekty, które można wdrożyć w zdrowej diecie składającej się z zalecanego spożycia kalorii. Te pozytywne obejmują włączenie pożywnych pokarmów i wykluczenie pokarmów pozbawionych składników odżywczych.
Cleveland Clinic twierdzi, że pokarmy roślinne, takie jak owoce i warzywa, są bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze. Błonnik w tych produktach ma wiele zalet, w tym ułatwia wchłanianie składników odżywczych, spowalnia trawienie i usuwa toksyny poprzez wypróżnienia. Błonnik odżywia także korzystne bakterie w jelitach, co wzmacnia układ odpornościowy.
Niektóre osoby twierdzą, że podczas diety detoksykacyjnej mają więcej energii i skupienia. Te pozytywne wyniki mogą wynikać z eliminacji słodyczy i wysoko przetworzonych pokarmów wymaganych przez takie diety, dodaje Mayo Clinic.
