Trener boksu Bill Packer zauważa, że prawie każdy może uderzyć torbę bokserską. Jednak umiejętność trafienia w torbę to rzadka umiejętność. Właściwe użycie worka treningowego może budować siłę, wytrzymałość, moc i technikę. Błędne wykrycie tego jest w najlepszym wypadku stratą czasu. W najgorszym przypadku może on podrażnić kostki, zwichnąć nadgarstek, a nawet złamać rękę.
Krok 1
Załóż rękawiczki. Używaj regularnych rękawic bokserskich, cienkich rękawiczek lub nawet ciężkich rękawic roboczych.
Krok 2
Stań wystarczająco blisko torby, abyś mógł ją uderzyć, jeśli obrócisz biodra za ciosem, ale wystarczająco daleko, aby nie można było dosięgnąć bez obracania bioder.
Krok 3
Zanurz się w ziemi dużym palcem stopy po tej samej stronie ciała, co ramię wykrawające, aby rozpocząć uderzenie. Niech siła od palca uniesie się przez nogę, a następnie obróć biodra i ramiona.
Krok 4
Kieruj uderzeniem tułowią, zamiast sięgać pięścią.
Krok 5
Uderz worek dużymi kostkami palca wskazującego i środkowego. Uderzenie mniejszymi kostkami może spowodować bolesne zerwanie.
Krok 6
Jedź drugą ręką do przodu, wycofując swój pierwszy cios.
Krok 7
Wykonaj cykl od czterech do ośmiu solidnych uderzeń. Odpocznij i oceń, jak się czuły ciosy. Jeśli worek wyskoczył, gdy uderzyłeś, a nie tylko huśtał się, zrobiłeś to dobrze. Jeśli boli cię łokieć, nadgarstek lub ramię, zrobiłeś to źle. Dostosuj kąt uderzeń, aż poczują się dobrze.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Torba bokserska
Rękawice bokserskie
Wskazówka
Nie ma substytutu instrukcji na żywo od wykwalifikowanego trenera. Nawet godzina lekcji boksu pomoże ci poczynić większe postępy w kierunku właściwej techniki uderzeń niż wiele tygodni ćwiczeń na własną rękę.
