StairMaster to maszyna do ćwiczeń, która ma albo pedały, które poruszają się w górę i w dół, lub małe schody, które obracają się. Obie maszyny symulują wchodzenie po schodach. Mayo Clinic uważa wspinanie się po schodach za nośność, która może pomóc spowolnić utratę minerałów kostnych i kontrolować poziom cukru we krwi. Korzystanie ze StairMaster spala również kalorie.
Co robi Cardio
StairMaster to maszyna sercowo-naczyniowa. Kiedy ćwiczysz, poruszasz swoje ciało powtarzalnym ruchem przez dłuższy czas. Zwiększa to wewnętrzną temperaturę ciała i powoduje spalanie kalorii. W tym przypadku główną funkcją StairMaster jest promowanie odchudzania.
Twój rozmiar ma znaczenie
Rozmiar ciała jest głównym czynnikiem wpływającym na wydatki kaloryczne na StairMaster. Ludzie, którzy są więksi, naturalnie spalają więcej kalorii niż ludzie mniejsi. Tak jest nawet w przypadku odpoczynku. Na przykład osoba ważąca 155 funtów spala około 223 kalorii w ciągu 30 minut na StairMaster. Według Harvard Health Publishing, osoba ważąca 185 funtów spala około 266 kalorii w tym samym czasie.
Ramy czasowe spalania kalorii
Całkowity wydatek kaloryczny na StairMaster zależy od tego, jak długo ćwiczysz. Na przykład osoba o wadze 125 funtów spala około 180 kalorii w 30 minut i 540 kalorii w 90 minut. Aby skutecznie utrzymać lub schudnąć, wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio lub około 300 minut tygodniowo w celu zmniejszenia masy ciała.
Podnieś tempo metabolizmu
Kiedy wchodzisz i wychodzisz na StairMaster, zginasz jednocześnie stawy kolanowe, biodrowe i kostkowe. To z kolei powoduje, że rekrutujesz wiele mięśni, takich jak pośladki, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i łydki. Budując mięśnie, zwiększasz tempo spoczynkowego metabolizmu - RMR - i spalasz kalorie w szybszym tempie, gdy siedzisz nieruchomo, zgodnie z ACE Fitness.
Intensywność odgrywa rolę
Intensywność twoich treningów odgrywa rolę w kaloriach spalanych przez StairMaster. Na przykład trening interwałowy wykonywany jest na przemian w przód iw tył od intensywnej do niskiej intensywności. Powoduje to nie tylko spalenie dużej ilości kalorii podczas wykonywania kroku, ale efekt utrzymuje się również po treningu. Nazywa się to nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku lub EPOC. Im intensywniej ćwiczysz, tym większy będzie efekt.
Utwórz deficyt kalorii
Utrata masy ciała ma miejsce, gdy wytworzysz deficyt kaloryczny. Osiąga się to poprzez wykonywanie ćwiczeń cardio i ograniczenie spożycia kalorii. Redukcja 500–1000 kalorii dziennie może prowadzić do utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, przy czym nigdy nie spada poniżej 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 kalorii dla mężczyzn, według Harvard Health Publishing. Spalanie 500 kalorii dziennie na StairMaster spowoduje, że stracisz dodatkowy funt tygodniowo.
Oprzyj się mocno
StairMaster jest wyposażony w poręcze, które pomagają przy pierwszym wejściu na maszynę i zapewniają równowagę podczas ćwiczeń. Opieranie się na poręczach podczas kroku ułatwia treningi - ale zwiększa stres na plecach i zmniejsza zużycie kalorii.
