Jeśli robisz pompki w nadziei na zwiększenie rozmiaru piersi, nie przestawaj, nawet jeśli nie ma to zamierzonego efektu. Zaletą pompek dla kobiet jest to, że są one fantastycznym, funkcjonalnym ćwiczeniem, które przyczynia się do zdrowych mięśni. Jednak nawet jeśli dodasz do treningu naciski na klatkę piersiową i pochylisz muchy, twoje piersi nie będą wydawać się znacznie większe.
Kobiety, które przechodzą intensywny trening mięśniowy, mogą doświadczyć wzrostu wielkości mięśni klatki piersiowej, zwłaszcza jeśli ich treningi są połączone z odpowiednią dietą i energicznym harmonogramem. Ale wzrost mięśni nie zwiększa rozmiaru miseczki biustonosza.
Kobiece piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Zwiększony rozmiar piersi występuje, gdy przybierasz na wadze i komórki tłuszczowe rozszerzają się. Pompki i inne treningi klatki piersiowej wpływają na tkankę mięśniową.
Wskazówka
Intensywny, skoncentrowany schemat budowania rozmiaru może zwiększyć masę mięśniową klatki piersiowej, ale żadne ćwiczenia, w tym pompki, nie zwiększą ilości tkanki tłuszczowej.
Jakie mięśnie działają pompki
Pompki działają na klatkę piersiową, ramiona, ramiona i rdzeń. Pomagają ci stać się silniejszym i rozwijać dobrą postawę, wzmacniając mięśnie i rdzeń, dzięki czemu stajesz wyższy i pewniejszy siebie. Więc odpowiedź na pytanie „Czy kobiety powinny robić pompki?” brzmi tak.
Gdy wykonywane są w ramach rutynowego treningu siłowego całego ciała, pompki pomagają ci rozwinąć rozmiar w piersiowej, dużym mięśniu przypominającym wachlarza, który stanowi większość ściany klatki piersiowej. Twoje piersi siedzą na szczycie tego mięśnia. W rezultacie, jeśli znacznie zwiększysz rozmiar mięśni klatki piersiowej, Twoje piersi mogą wydawać się większe, ponieważ siedzą na wyższej, szerszej platformie, ale sama tkanka piersi nie urosła.
Wzrost mięśni wymaga pracy
Nie bój się, że pompki powiększą już i tak hojny stanik. Dodanie tak znacznego rozmiaru do klatki piersiowej kobiety wymaga dużo pracy. Kobietom brakuje hormonów, które promują ogromne przyrosty masy mięśniowej, które mężczyźni mogą osiągnąć, szczególnie w górnej części ciała. To nie znaczy, że kobieta nie może stać się muskularna, a nawet „duża”, ale dotarcie tam nie zajmie więcej niż pompki.
Aby uzyskać znaczne mięśnie, musisz zobowiązać się do treningu siłowego z dużym oporem co najmniej trzy razy w tygodniu. Musisz trenować całe ciało, a nie tylko klatkę piersiową. Tylko poprzez treningi całego ciała wytworzysz wystarczającą ilość hormonu wzrostu, aby wywołać znaczny przyrost masy mięśniowej.
Twoja dieta odgrywa również kluczową rolę w przybieraniu na wadze. American Council on Exercise zaleca spożywanie białka przed i po treningu, aby najpierw zasilić organizm, a następnie pomóc w regeneracji mięśni. Staraj się spożywać od 0, 5 do 0, 8 gramów białka na funt masy ciała dziennie.
Rozmiar piersi może się zmieniać
Rozmiar piersi zależy od genetyki. Zmiany hormonalne w ciągu miesiąca i towarzysząca im ciąża mogą powodować obrzęk piersi w związku z objętością kanału i zrazików, ale zmiany te nie będą trwały. Poza zabiegiem chirurgicznym lub znaczącym przyrostem masy ciała znacząca zmiana rozmiaru piersi nie jest możliwa.
: Co powoduje, że piersi stają się większe?
