Dzieci często biorą udział w baseballu, koszykówce, tenisie lub innych sportach wymagających siły górnej części ciała. Bez względu na to, czy jesteś trenerem, czy rodzicem, możesz pomóc swoim dzieciom w budowaniu siły górnej części ciała w bezpieczny sposób. Trening siłowy pomaga dzieciom poprawić gęstość kości, koordynację ręka-oko i samoocenę. Dodatkowo może pomóc zwiększyć wyniki sportowe. Jednak ćwiczeń siłowych nigdy nie należy wykonywać w celu zwiększenia mięśni, ponieważ może to spowodować poważne obrażenia. Skoncentruj się na technice i zabawie podczas treningu dzieci, aby budować siłę górnej części ciała.
Krok 1
Rozgrzej się, spacerując lub biegając przez 10 minut.
Krok 2
Wykonuj pompki z dzieckiem. Połóż dłonie płasko na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Połóż palce na podłodze. Podnieś swoje ciało do linii prostej. Zegnij łokcie i opuść się, aż prawie dotkniesz podłogi. Wyprostuj ręce i podnieś się z powrotem. Powtórz 15 razy, aby przepracować klatkę piersiową. Niech dziecko podąży za tobą w robieniu pompek.
Krok 3
Zniszcz. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj przed sobą piłeczkę lekarską. Napnij mięśnie brzucha. Zarzuć ręce na głowę i stań na palcach. Obróć piłkę w kierunku podłogi, zegnij kolana i zrób przysiad. Wstań. Powtórz 15 razy, aby ćwiczyć triceps, mięśnie brzucha, ramiona i plecy. Niech dziecko powtórzy to, co właśnie zrobiłeś.
Krok 4
Całkowite spadki mocy kulki lekarskiej. Ustaw krok aerobowy z sześcioma pionami. Pozwól dziecku leżeć prostopadle do kroku aerobowego z głową obok niego. Wejdź na stopień aerobowy i przytrzymaj piłkę lekarską. Niech dziecko ugnie kolana i położy stopy na podłodze. Upuść piłkę lekarską i pozwól dziecku złapać piłkę i rzucić ją z powrotem w wybuchowy ruch. Ostrzeż dziecko, że upuścisz piłeczkę, zanim upuścisz ją po raz pierwszy. Powtórz 10 razy, aby przerabiać ramiona, klatkę piersiową i ramiona dziecka.
Krok 5
Ochłodź się, spacerując lub biegając przez 10 minut.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Piłka lekarska
Ćwicz krok z sześcioma pionami
Wskazówka
Po każdym treningu rozciągaj górną część ciała.
Ostrzeżenie
Podnoszenie ciężarów nie jest zalecane dla dzieci w wieku poniżej 7 lat.
Dzieci powinny stosować niewielki ciężar podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli dziecko nie może z łatwością podnieść ciężaru lub piłki lekarskiej osiem razy, ciężar jest zbyt duży dla dziecka.
Zawsze nadzoruj dzieci podczas ćwiczeń siłowych.
