Utrata 10 funtów w ciągu dwóch miesięcy wymaga staranności dietetycznej i poważnych ćwiczeń, ale dla większości ludzi jest to możliwe. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby schudnąć nie szybciej niż 2 funty na tydzień, ponieważ szybsza utrata masy ciała jest bardziej prawdopodobna w sposób niepożądany. Utrata 10 kilogramów w ciągu dwóch miesięcy powoduje utratę zaledwie 1, 25 funta na tydzień, co należy do kategorii bezpiecznych i zrównoważonych.
Utrata dziesięciu funtów w dwa miesiące może być zdrowa
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Deficyt wynoszący około 625 kalorii dziennie przez tydzień powoduje utratę masy 1, 25 funta, co prowadzi w ciągu dwóch miesięcy do utraty 10 funtów. Nie panikuj, jeśli stracisz nieco więcej wagi w ciągu pierwszych kilku tygodni swojego planu - wskaźnik wyrówna się, gdy twoje ciało się dostosuje. Kalkulator online lub dietetyk może pomóc oszacować twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie, które obejmuje regularne ćwiczenia i ćwiczenia. Użyjesz tej dziennej liczby kalorii jako liczby, od której odejmujesz 625 kalorii, aby określić swój cel spożycia kalorii w celu utraty wagi.
Jeśli zmniejszenie o 625 kalorii wymaga zjedzenia mniej niż 1200 kalorii dziennie, będziesz musiał przenieść więcej, aby zwiększyć dzienne tempo spalania. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii konsekwentnie może spowolnić metabolizm, spowodować utratę beztłuszczowej tkanki zamiast tłuszczu i może okazać się niezrównoważone przez ponad tydzień lub dwa.
Rewizje dietetyczne, aby stracić 10 funtów
Dla niektórych osób po prostu wyeliminowanie słodyczy słodkich, płynnych kalorii w postaci fantazyjnych kaw i napojów gazowanych oraz wybranie przekąsek z całego jedzenia, takich jak owoce zamiast chipsów lub krakersów, stworzy deficyt niezbędny do utraty 10 funtów w ciągu dwóch miesięcy.
Mniejsze porcje i koncentracja na zdrowych, pełnych produktach spożywczych to inne cenne strategie odchudzania. Spraw, aby większość posiłków składała się z opiekanego, grillowanego, smażonego lub smażonego chudego białka. Przykłady obejmują pieczoną pierś kurczaka, jajka na twardo, tofu smażone w woku lub polędwiczki wieprzowe z grilla. Szklanka warzyw i 1/2 do 1 szklanki pełnych ziaren, takich jak makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż, stanowi dopełnienie większości posiłków. Świeże owoce, niskotłuszczowy jogurt naturalny lub ser, kilka migdałów lub pokrojone warzywa zastępują wysokokaloryczne przekąski. Wielkość porcji zależy od tego, ile kalorii możesz zjeść każdego dnia, aby przyspieszyć odchudzanie, a specjalista może opracować spersonalizowany plan dla Ciebie.
Ćwicz, aby stracić 10 funtów
Spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia oznacza, że nie musisz redukować tylu kalorii z diety, aby osiągnąć swój cel. Ponadto ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych, lepszy sen i niższą częstość występowania depresji.
Jak zauważa American College of Sports Medicine, co najmniej 250 minut cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo - lub około 35 minut dziennie - jest konieczne, aby stracić znaczną wagę. Aby stracić 10 funtów w ciągu dwóch miesięcy, być może będziesz musiał ćwiczyć jeszcze dłużej przez większość dni - szczególnie jeśli jesteś już aktywny.
Trening siłowy oprócz wykonywania ćwiczeń cardio. Wykorzystanie ciężarków, rurki oporowej lub własnej masy ciała do budowy mięśni daje przewagę metaboliczną, ponieważ beztłuszczowa masa spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa. Mięsień pomaga w dalszym metabolizowaniu nawet podczas diety i utraty wagi.
Inne czynniki wpływające na utratę wagi
Im jesteś cięższy, tym szybciej spadnie 10 funtów. Ale jeśli jest to ostatnie 10 funtów w długim programie odchudzania lub 10 funtów, co oznacza różnicę między 140 a 130 funtów, utrata masy ciała może potrwać dłużej niż dwa miesiące.
