Witaminy B w kompleksie B pełnią wiele ważnych funkcji i są niezbędne dla dobrego zdrowia. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość tych witamin poprzez dietę, ale witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że twoje ciało ich nie magazynuje i muszą być uzupełniane codziennie, zwiększając ryzyko niedoboru. Objawy niedoboru witaminy B zależą od tego, której witaminy B brakuje.
Co to jest kompleks B?
Witaminy złożone witaminy B są rozpuszczalne w wodzie i obejmują tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksynę (B6), biotynę (B7), kwas foliowy (B9) i kobalaminy (B12)). Witaminy te mają wspólne, ale różne funkcje, z których żadna nie wymaga jednocześnie wszystkich witamin z grupy B. Witaminy B1, B2, B3 i biotyna są potrzebne do produkcji energii; witamina B6 pomaga w metabolizmie aminokwasów; i witaminy B12 i kwas foliowy są wymagane do podziału komórek, stwierdza Michigan Medicine. Każdy członek grupy witamin z grupy B ma różne zalecane dzienne spożycie. Kiedy masz niedobór, prawdopodobnie pewne witaminy B powodują twoje objawy.
Kto jest zagrożony
Niektóre osoby są bardziej narażone na niedobór niektórych witamin z grupy B. Zła dieta, wegetarianizm, wiek, genetyka, choroby, niektóre leki, spożywanie alkoholu i narażenie na pestycydy zwiększają zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B.
B12: Często występujący niedobór
Rośliny nie wytwarzają witaminy B12. Występuje tylko w mięsie, jajach, drobiu, produktach mlecznych i innych produktach spożywczych od zwierząt. Wegetarianie są często podatni na niski poziom witaminy B12. Starsi ludzie są również narażeni na niedobór witaminy B12 z powodu ograniczonej zdolności do wchłaniania jej z pożywienia. National Institutes of Health donosi, że do 15 procent ogólnej populacji ma niedobór witaminy B12.
Niedobór witaminy B12 często powoduje upośledzenie funkcji poznawczych, osteoporozę i depresję. Inne objawy mogą obejmować drętwienie lub mrowienie w rękach, nogach lub stopach; trudności z balansowaniem i chodzeniem; niedokrwistość; czerwony, spuchnięty język; zamieszanie lub słabość; i zmęczenie.
Niedobór i depresja witaminy B.
Według University Health News niedobór witamin B6, B9 (folian) i B12 w kompleksie B wiąże się z depresją i innymi problemami psychicznymi. Badanie kliniczne opublikowane w The Open Neurology Journal wykazało związek między niedoborem witaminy B12 a depresją. Wyniki wskazały, że 22 procent pacjentów z depresją miało wysoki niedobór witaminy B12, a 36 procent miało niższy niż normalnie poziom B12.
Witamina B i zaburzenia neurologiczne
Niedobór witaminy B może również powodować obniżenie zdolności poznawczych. Czasopismo International Psychogeriatrics dokonało przeglądu 43 badań, w których badano spożycie witaminy B i jej wpływ na zaburzenia poznawcze i choroby neurodegeneracyjne. Odkrycia sugerują, że niski poziom witaminy B12 jest związany z chorobą Alzheimera, otępieniem naczyniowym i chorobą Parkinsona. Wegetarianizm i leki kontrolujące poziom cukru we krwi wydają się być czynnikami przyczyniającymi się do tego niedoboru witamin.
Niedobór niacyny i zaburzenia skóry
Kompleks B zwykle zawiera 10 do 25 miligramów witaminy B3 (niacyna). Według National Institutes of Health zalecane dzienne spożycie wynosi 14 miligramów dla kobiet i 16 miligramów dla mężczyzn. Chociaż niedobory występują rzadko, objawy łagodnego niedoboru B3 obejmują niestrawność, zmęczenie, wymioty, rany rakowe i depresję.
Poważny niedobór niacyny może prowadzić do pelagry, szorstkiego, łuszczącego się zapalenia skóry, które pojawia się na obszarach skóry wystawionych na działanie słońca. MedlinePlus informuje, że pelagra może rozwinąć się w wyniku chorób, które hamują wchłanianie witaminy B3 lub podczas spożywania alkoholu, HIV, AIDS lub anoreksji. Może to obejmować wysypkę na szyi, problemy z układem nerwowym i problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wodniste lub krwawe stolce. Inne objawy ciężkiego niedoboru niacyny mogą obejmować lęk, depresję, drżenie i zmniejszenie odruchów.
Niedokrwistość z niedoboru witaminy B.
Witamina B6, witamina B12 i kwas foliowy odgrywają rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do komórek w całym ciele. Niedobór którejkolwiek z tych witamin może być spowodowany złym odżywianiem, alkoholizmem lub niektórymi lekami. Objawy mogą obejmować drażliwość, depresję i splątanie; zapalenie języka; i wrzody w kącikach ust. W ostrych przypadkach może wystąpić niedokrwistość.
: Najlepsza forma witaminy B-Complex
