Pastowate, wysuszone uczucie suchości w jamie ustnej jest denerwujące, szczególnie gdy biegasz i potrzebujesz każdej kropli wilgoci, aby uniknąć przegrzania. Suchość w ustach, zwana także kserostomią, jest zwykle oznaką innych problemów lub skutkiem ubocznym leków. Może nie tylko czuć się niekomfortowo, ale może stać się wylęgarnią infekcji jamy ustnej. Suchość w jamie ustnej podczas biegu jest odwracalna i dość łatwo sobie z nią poradzić. Jeśli objawy utrzymują się nawet po leczeniu domowym, porozmawiaj z lekarzem na temat podstawowych chorób, które mogą przyczyniać się do suchości w jamie ustnej.
Przyczyna fizyczna
Fizyczną przyczyną suchości w ustach podczas biegania jest odwodnienie. Podczas ćwiczeń pocenie wysusza całe ciało. Jeśli nie pijesz płynów podczas biegu, odwodnienie może stać się poważniejsze i potencjalnie zagrażać zdrowiu. Inne objawy odwodnienia podczas biegania mogą obejmować niewyraźne widzenie i dezorientację umysłową. Suchość w jamie ustnej może wzrosnąć w czasie upałów, gdy pocisz się więcej. Osoby oddychające z otwartymi ustami podczas ćwiczeń mogą również odczuwać suchość tkanek jamy ustnej.
Przyczyna emocjonalna
Przypadek nerwów może być kolejną przyczyną suchości w ustach podczas biegania. Biegacze biorący udział w wyścigach często boją się sceny przed występem. Wysoko naładowane emocje związane z przygotowaniem rasy powodują przejściowe objawy suchości w ustach. Zwykle jednak, gdy już osiągniesz dobre wyniki w wyścigu, twoje ciało wpada w rytm i umysł się rozluźnia. Wtedy znów poczujesz, jak ślina płynie.
Uwodnienie
Nawodnienie jest ważną częścią zdobywania suchości w jamie ustnej i utrzymania reszty ciała w zdrowiu podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie. Pij wodę przed, podczas i po treningu, aby zapobiec nie tylko suchości jamy ustnej, ale także drganiom i skurczom mięśni. American College of Sports Medicine informuje, że biegacze, którzy ćwiczą co najmniej godzinę lub więcej jednocześnie, również używają napojów sportowych do nawodnienia. Napoje sportowe mogą również poprawić wydajność. Pij od 1½ do 4 szklanek wody lub napoju sportowego na godzinę biegu, aby zastąpić utracone płyny. Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, suchość w jamie ustnej najprawdopodobniej nie będzie już problemem. Jeśli nadal czujesz się spieczony, przemyj usta sztuczną śliną, aby utrzymać wilgotność w jamie ustnej.
Relaks
Relaks i wizualizacja mogą pomóc zmniejszyć kserostomię będącą wynikiem nerwowości. Zamknij oczy, wdech głęboko przez nos i wydech przez usta. Wizualizuj siebie na linii startowej, przygotowując się do wyścigu. Wyobraź sobie, że biegasz na optymalnych poziomach. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, może się zdarzyć, że będziesz mniej nerwowy z każdym wyścigiem, a uczucie suchości w ustach rozproszy się, gdy zdobędziesz więcej doświadczenia.
