Chociaż kuszące jest stosowanie diety wymywającej, aby szybko spłukać tłuszcz z organizmu, Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca stosowanie zrównoważonej diety produktów, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, aby osiągnąć trwałą utratę wagi. Pomóc może również dobrze przemyślany plan ćwiczeń.
Jedz pokarmy termogeniczne
Efekt termiczny pożywienia to metaboliczna reakcja organizmu na spożywane jedzenie. Artykuł w czasopiśmie Journal of Endocrinology z września 2018 r. Definiuje termogenezę indukowaną dietą (DIT) jako energię rozpraszaną jako ciepło po posiłku, przyczyniając się do około 5 do 15 procent całkowitego dziennego wydatku energetycznego organizmu.
Niektóre produkty mają silne działanie termogeniczne, które może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i spalania kalorii. Na przykład jedzenie produktów bogatych w białko może zwiększyć wydatki energetyczne.
Artykuł z listopada 2014 r. Opublikowany w czasopiśmie Nutrition and Metabolism sugeruje, że diety wysokobiałkowe mogą stymulować termogenezę, ponieważ organizm zużywa więcej energii do spalania białka. Ten składnik odżywczy promuje również uczucie sytości, ułatwiając ogólnie spożywanie mniejszej ilości kalorii.
Inne pokarmy, które mają właściwości termogeniczne, to cynamon, papryka chili i inne pikantne potrawy, kawa, zielona herbata, tłuste ryby i olej MCT (triglicerydy o średniej długości łańcucha). Twierdzenia te nie zostały naukowo uzasadnione, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby je potwierdzić.
3-dniowa dieta oczyszczająca
Termogeniczne spalacze tłuszczu, tabletki odchudzające i plany detoksykacji gwarantują szybką utratę tłuszczu, ale mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ponieważ suplementy odchudzające są uważane za suplementy diety, nie są one regulowane przez FDA. Co więcej, plany detoksykacyjne i oczyszczające, takie jak trzydniowa dieta oczyszczająca, są niebezpieczne i pozbawione dowodów naukowych.
National Institutes of Health (NIH) informuje, że producenci suplementów rzadko przeprowadzają badania na ludziach w celu ustalenia bezpieczeństwa i skuteczności swoich produktów. Jeśli przeprowadzane są badania na ludziach, często obejmują one niewielką liczbę osób, które przyjmują suplement przez kilka tygodni lub miesięcy. Dlatego ich wyniki mogą być niedokładne lub niejednoznaczne.
Suplementy odchudzające zawierają wiele składników - takich jak zioła, błonnik i minerały - w różnych ilościach i kombinacjach. Sprzedawane w postaci kapsułek, tabletek, płynów lub proszków, niektóre produkty zawierają dziesiątki składników.
NIH zauważa, że istnieją potencjalne skutki uboczne suplementów odchudzających i mogą one oddziaływać negatywnie z lekami na receptę i bez recepty. Ponadto niektóre potencjalnie szkodliwe składniki nie będą wymienione na etykiecie produktu. FDA publikuje publiczne powiadomienia o skażonych produktach odchudzających. Chociaż trzydniowa dieta oczyszczająca raczej nie wpłynie na twoje zdrowie, nie ma również żadnych udowodnionych korzyści.
Żywność, która spłukuje tłuszcz
Chociaż nie ma określonego pokarmu ani domowego płynu do mycia ciała, który pomaga wypłukać tłuszcz z organizmu, Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI) zaleca przestrzeganie zrównoważonego planu odżywiania, aby osiągnąć bezpieczną utratę wagi i zdrowie. Może to również obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, insulinooporności i innych typowych chorób. Możesz zapoznać się z Wytycznymi żywieniowymi na lata 2015-2020, aby uzyskać pomoc dotyczącą uzyskania wystarczającej ilości składników odżywczych w diecie.
NHLBI opisuje plan zdrowego odżywiania jako taki, który:
- Podkreśla warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne
- Obejmuje chude mięso, drób, ryby, fasolę, jajka i orzechy
- Ogranicza tłuszcze nasycone i trans, sód i dodane cukry
- Kontroluje rozmiary porcji
Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi może utrzymać wagę, utrzymując aktywność - NIH zaleca od 150 do 300 minut umiarkowanej intensywności tygodniowo. Szybki spacer jest dobrym przykładem. Jeśli próbujesz stracić więcej niż 5 procent swojej wagi i utrzymać ją z dala, ćwicz więcej. Celem jest spalenie większej ilości kalorii niż spożycie.
