Utrata masy ciała może być frustrującą podróżą, która nie zawsze odbywa się za pomocą prostej metody przyjmowania kalorii. Pomysł, że spalanie większej ilości kalorii niż spożywamy bezpośrednio, powoduje utratę wagi, nie zawsze tak jest. Chociaż działa w niektórych przypadkach, istnieją inne obszary, które należy wziąć pod uwagę, jeśli masz trudności z zrzucaniem funtów.
Aktualna waga
Uczestnicy popularnego serialu telewizyjnego „The Biggest Loser”, który odchudza rzeczywistość, zrzucają niewiarygodne ilości masy tygodniowo. Dla przeciętnej osoby utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest ogólnie bezpieczną wskazówką. To, ile możesz stracić tygodniowo, zależy w dużej mierze od tego, ile aktualnie ważysz. Osoba ważąca 300 funtów będzie miała znacznie łatwiej stracić na wadze niż osoba ważąca 150 funtów tylko dlatego, że jej styl życia pozwoli na bardziej drastyczne zmiany. Weź pod uwagę, że osoba ważąca 300 funtów zjada hipotetycznie 3000 kalorii dziennie i nie ćwiczy. W momencie, gdy jednostka obniży liczbę kalorii do 2500 i spali kalorie po ćwiczeniach, utrata 2 funtów tygodniowo wydaje się prosta. Być może osoba ważąca 150 funtów jada już tylko 2000 kalorii dziennie i ćwiczy. Średnia tygodniowa utrata masy ciała tej osoby może wynosić tylko pół funta na tydzień.
Masa mięśniowa
Osobie z większą masą mięśniową i mniejszą zawartością tkanki tłuszczowej łatwiej będzie schudnąć niż ktoś, kto ma wyższy procent tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa jest ściśle związana z metabolizmem. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet gdy twoje ciało jest w spoczynku. Aby stracić jak najwięcej kalorii, skoncentruj się na treningu siłowym, aby zwiększyć mięśnie. Zapewni to, że kiedy schudniesz, tracisz go raczej z tkanki tłuszczowej niż z mięśni.
Wiek, płeć i genetyka
Im jesteś starszy, tym twój BMR staje się niższy. W miarę starzenia się aktywność fizyczna będzie bardzo ważna dla utrzymania zdrowego metabolizmu. Może to nawet oznaczać cięższą i dłuższą pracę niż w przeszłości. Płeć odgrywa również rolę w utracie wagi. Mężczyźni mają naturalnie niższą tkankę tłuszczową niż kobiety, dzięki czemu nieco łatwiej jest zrzucić kilogramy. Według Acefitness.org, mężczyźni również zwykle tracą wagę z brzucha, podczas gdy kobiety zwykle obserwują utratę wagi z tego obszaru na końcu. Wreszcie genetyka odgrywa bardzo realną rolę w tym, jak łatwo lub trudno schudnąć. Niestety, nie ma sposobu na ponowne okablowanie ciała.
Postawa i zachowanie
Podczas gdy utrata masy ciała nie wiąże się z magiczną pigułką i może z pewnością potrwać znacznie dłużej niż się spodziewano, pozostanie pozytywnym i skoncentrowanym odegra ogromną rolę w tym, czy odniesiesz sukces. Bądź ze sobą szczery i poklepuj się po plecach za to, jak pracowity i skupiony byłeś. Śledzenie kalorii, ćwiczenia przez większość dni w tygodniu i utrzymywanie zdrowej diety będą największymi czynnikami utraty wagi.
Rekomendacje
Liczy się każdy drobiazg, więc zacznij skupiać się na drobnych zmianach stylu życia, które możesz wprowadzić. Wejdź schodami zamiast windy, idź na spacer z przyjaciółmi zamiast na obiad i zostaw kilka kęsów na talerzu zamiast kończyć każdy ostatni kęs. Nagradzaj się nowymi ubraniami do ćwiczeń lub masażem, gdy osiągniesz swoje cele. Wreszcie, zamiast skupiać się na dużym obrazie, podziel swoje cele odchudzania na mniejsze przyrosty. Spróbuj stracić 5 funtów miesięcznie i wykonuj miesięczne pomiary, aby śledzić swoje postępy. Jeśli każda uncja wysiłku nie powoduje utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy, które hamują twoje wyniki.
