Przyrost masy ciała jest częstym efektem ubocznym ciąży, szczególnie w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Chociaż możesz chcieć jak najszybciej porzucić dodatkowe kilogramy, utrata wagi wymaga czasu. Wiele kobiet bez większego wysiłku traci nadmiar wody w ciągu tygodnia od porodu. Skoncentruj się na stopniowym odchudzaniu poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i picie dużej ilości wody. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nadal zatrzymujesz wodę kilka tygodni po porodzie.
Krok 1
Ogranicz spożycie sodu. Podczas ciąży twoje ciało zatrzymuje elektrolity, w tym sód, aby towarzyszyć wzrostowi płynów ustrojowych. Ciało wraca do normalnego poziomu sodu w ciągu kilku dni. Ograniczenie spożycia produktów o wysokiej zawartości sodu może pomóc przywrócić normalny poziom sodu i wyeliminować wagę wody. Przeczytaj etykiety składników i zapytaj o dodatek sodu podczas jedzenia w restauracji.
Krok 2
Pozostań uwodniony. Chociaż nawodnienie jest niezbędne w czasie ciąży, jest również ważne po porodzie. Odwodnienie powoduje zatrzymywanie wody i może zakłócać produkcję mleka, jeśli karmisz piersią. Staraj się pić co najmniej osiem filiżanek wody każdego dnia. Trzymaj szklankę wody w pobliżu, gdy karmisz dziecko i zawsze noś przy sobie butelkę z wodą. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, które mogą powodować odwodnienie. Pij wodę, sok żurawinowy lub sok grejpfrutowy, aby w pełni nawodnić swoje ciało.
Krok 3
Zwiększ spożycie potasu. Potas pomaga regulować równowagę płynów w organizmie, co pomaga w zatrzymywaniu wody. Jeśli twoje ciało nie ma potasu, zatrzymujesz wodę, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie dokładnie regulować poziomu płynu. Banany, pomarańcze, szpinak i brokuły to bogate w potas owoce i warzywa. Spożywać co najmniej 5 gramów potasu dziennie dla zrównoważonych płynów ustrojowych.
Krok 4
Ćwicz regularnie. Chociaż możesz nie być w stanie uczestniczyć w intensywnych ćwiczeniach zaraz po porodzie, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody. Regularne ćwiczenia poruszają twoje ciało i nogi, co może również zmniejszyć obrzęk stóp i kostek po porodzie. Spaceruj z dzieckiem w wózku, jeźdź na rowerze lub popływaj. Celuj przez 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu.
