Wypukłe dyski, zwane również przepuklinowymi dyskami, mogą powodować ból dolnej części pleców i promieniowanie bólu pośladków i nóg. Według kliniki Cleveland większość bólu związanego z przepukliną dysku można leczyć za pomocą odpoczynku, fizykoterapii i ćwiczeń fizycznych. Wstępna ocena przez lekarza określi odpowiedni czas na rozpoczęcie programu ćwiczeń.
Pompki
Jeśli pacjent ma wypukły dysk w dolnej części pleców, ważne jest, aby poprawić wyprost kręgosłupa, ponieważ zmniejszy to nacisk, jaki może on wywierać na nerw. Pacjent wykonuje pompki, leżąc na brzuchu z rękami w pozycji push-up i naciskając klatkę piersiową do góry z podłogi. Biodra i miednica pozostają w kontakcie z podłogą, podczas gdy kręgosłup jest wyciągany w górę i od podłogi. W górnej części przedłużenia pacjent zatrzymuje się na chwilę, a następnie wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 10 razy, trzy razy dziennie.
Twisting Stretch
Ważne jest, aby pacjent zachował elastyczność dolnej części pleców, aby zapobiec dalszym urazom. Pacjent leży na plecach ze zgiętymi i ściśniętymi kolanami. Wykorzystując mięśnie brzucha do wsparcia i kontroli, pacjent powoli pozwala kolanom opaść w prawo dla liczby 10. Ćwiczenie powtarza się w lewo dla liczby 10. Skręcanie odcinka należy powtarzać trzy razy dziennie.
Bridging
Aby zapobiec dalszym urazom, ważne jest, aby pacjent poprawił siłę dolnej części pleców i mięśni brzucha, które wspierają kręgosłup. Ćwiczenie łączące wzmocni mięśnie dolnej części pleców, bioder i brzucha. Pacjent wykonuje ćwiczenie, leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, rozstawionymi na szerokość bioder, stopami płasko na podłodze. Następnie pacjent unosi dno z podłogi, aż osiągną linię prostą od ramion do kolan. Ta pozycja jest utrzymywana przez 10, zanim powoli opuści się z powrotem na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Szyja powinna być utrzymywana w prostej pozycji podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Pieszy
Rytmiczny ruch chodzenia sprzyja mobilności w dolnej części kręgosłupa. Chodzenie ogólnie pomoże pacjentowi utrzymać lub poprawić ogólny poziom sprawności i masy ciała. Według Cleveland Clinic nadwaga powoduje zwiększenie nacisku na dolną część pleców, co może nasilać ból dolnej części pleców. Zaleca się, aby pacjent chodził na zewnątrz na płaskiej powierzchni, takiej jak tor, przez 30 do 45 minut dziennie.
