W miarę starzenia się mężczyzn coraz trudniej jest im utrzymać wagę z powodu braku aktywności i zmniejszenia beztłuszczowej masy ciała, zgodnie z American Dietetic Association. Dodatkowa waga zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i przedwczesnej śmierci. Najlepszy plan diety dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat to taki, który obejmuje żywność, którą lubią jeść, którą mogą stosować przez resztę życia.
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów
Badanie z 2004 r. Opublikowane w „Nutrition and Metabolism” porównywało wpływ diety niskowęglowodanowej z dietą niskotłuszczową na utratę masy ciała zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Badanie wykazało, że mężczyźni stosujący dietę niskowęglowodanową stracili więcej na wadze, szczególnie w okolicach brzucha, niż mężczyźni stosujący dietę niskotłuszczową, dlatego dieta niskowęglowodanowa może być jednym z najlepszych planów dietetycznych dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat Według MayoClinic.com dieta uboga w węglowodany zazwyczaj ogranicza całkowite spożycie węglowodanów do 50 g do 150 g. Dieta składa się z mięs, tłuszczów i warzyw. W przeszłości większość diet o niskiej zawartości węglowodanów zachęcała do spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak czerwone mięso i boczek. Obecnie wiele dobrze znanych diet niskowęglowodanowych zachęca do stosowania chudego mięsa, takiego jak kurczak i ryba, oraz jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów. Chociaż dieta niskowęglowodanowa pomoże mężczyznom w wieku powyżej 45 lat schudnąć, niektórym mężczyznom może być trudno trzymać się z dala od chleba i owoców przez resztę życia.
Dieta śródziemnomorska
Według American Academy of Family Physicians, gdy mężczyźni osiągną wiek 45 lat, ryzyko chorób serca wzrasta. Dieta śródziemnomorska jest jednym z najlepszych wyborów planu diety dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat, ponieważ może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Oprócz pomagania sercu, osoby przestrzegające diety śródziemnomorskiej mają również niższy wskaźnik niektórych nowotworów, choroby Parkinsona i choroby Alzheimera. Dieta składa się głównie z produktów roślinnych, w tym owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Zamiast masła używasz oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczu. Dieta śródziemnomorska ogranicza także spożycie czerwonego mięsa do kilku razy w miesiącu i zachęca do jedzenia ryb jako podstawowego źródła białka. Kurczak, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne z umiarem są również dozwolone w diecie śródziemnomorskiej.
Dieta DASH
Według Palo Alto Medical Foundation mężczyźni nie jedzą wystarczającej ilości owoców i warzyw. Mężczyźni potrzebują dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie, aby ograniczyć ryzyko przewlekłej choroby. Dieta DASH, czyli dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia, pierwotnie miało na celu obniżenie ciśnienia krwi. Ale może to być również jeden z najlepszych wyborów dietetycznych dla mężczyzn, ponieważ zawiera wysokie zalecenia dotyczące owoców i warzyw. Dieta DASH zachęca także do spożywania pełnych ziaren, chudych źródeł białka oraz niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych. Spożywanie większej ilości tych niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze produktów pomoże ci utrzymać zdrową wagę. Dieta jest bogata w potas, magnez, wapń i błonnik, wszystkie ważne składniki odżywcze dla obniżenia i utrzymania zdrowego ciśnienia krwi.
