Skakanka jest uważana za ćwiczenie o dużej sile uderzenia, ponieważ podnosisz cały ciężar ciała z ziemi i łapiesz go na stopach podczas lądowania. Może to pomóc twoim goleniom, a także innym kościom w ciele, stać się silniejszym, ale może również prowadzić do bolesnych szyn goleniowych. Połącz swoją rutynę skokową z ćwiczeniami goleni, aby pomóc Twoim goleniom w pełni wykorzystać trening skakanki.
Budowanie kości
Mężczyźni i kobiety tracą masę kostną z wiekiem, chociaż kobiety tracą ją szybciej niż mężczyźni. Ćwiczenia o dużej mocy, takie jak skakanka, pomagają odbudować gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy. Kiedy skaczesz i lądujesz na łapach stóp, twoje kości goleni absorbują większość uderzenia i zaczynają budować kość. Czerpiesz korzyści z całego ciała, w tym z obszarów wysokiego ryzyka, takich jak biodra i kręgosłup.
Powody do skakania na linie
Oprócz bycia budowniczym kości, skakanka pomaga rozwijać silne mięśnie łydek i łydek. W przeciwieństwie do rodzaju skakanki, którą pamiętasz z placu zabaw, skakanie do ćwiczeń wymaga niewielkiego ruchu. Jedynymi częściami ciała, które dotykają podłogi, są stopy, utrzymujące dolne nogi w trakcie skakanki. Pomaganie kościom nie wymaga wiele skoków, co jest kolejną korzyścią - od 2 do 10 minut dziennie może mieć znaczenie.
Właściwa forma
Aby skoncentrować siłę uderzenia na goleniach i łydkach, trzymaj się odpowiedniej formy skakanki. Odbij się kilka centymetrów od podłogi na stopach - wystarczy, aby oczyścić linę, ale niewiele więcej. Pomaga to skakać z dużą prędkością, aby zwiększyć tętno, a także mieć silny trening sercowo-naczyniowy. Trzymaj uchwyty linowe na boki ze zgiętymi łokciami, obracając tylko nadgarstki i dłonie, aby lina mogła się poruszać; nie ma potrzeby machania rękami, co tylko spowalnia. Lądowanie na obie stopy lub standardowe skakanie jest najlepsze, gdy jesteś początkujący, ale możesz przejść do bardziej skomplikowanych ruchów, takich jak skakanie na przemian z każdym zamachem lub skakanie z jednej strony na drugą.
Zapobieganie szynom goleni
Możliwe jest, że szyny goleni rozwijają się od głównego uderzenia goleni podczas skakania na linie. Szyny podudzia powodują ból mięśni wzdłuż przedniej części nogi; są powszechne u biegaczy i ludzi, którzy skaczą powtarzalnie po twardych nawierzchniach, szczególnie tych, którzy są nowi w ćwiczeniu. Aby zapobiec temu problemowi, utrzymuj mięśnie goleni mocne dzięki dodatkowym ćwiczeniom, takim jak odwrotne podnoszenie łydek, gdy stoisz z piętą na krawędzi stopnia i zwisającymi palcami. Opuść palce, trzymając za poręcz, aby zachować równowagę, a następnie unieś palce tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj dwa zestawy po 15. Po zbudowaniu mięśni poprzez skakanie i odwrotne podnoszenie łydek, prawdopodobnie twoje szyny znikną. Jeśli masz obawy związane z bólem goleni lub staje się ono nagłe i przeszywające, przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem.
