Czy po treningu czujesz się odpychany pomysłem zjedzenia posiłku? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Dla wielu ćwiczenia zmniejszają apetyt. Chociaż jest to normalna reakcja na zmiany hormonalne w mózgu, przetrenowanie i utrata apetytu mogą być problematyczne.
Wskazówka
Ćwiczenia czasowo zmniejszają apetyt, ale czas odczuwania efektów zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj ćwiczeń i czas trwania.
Jak ćwiczenia wpływają na apetyt
Według metaanalizy wielu badań opublikowanych w Clinic and Research in Arteriosclerosis w listopadzie 2017 r. Ćwiczenia prowadzą do zmian apetytu, głodu i spożycia energii. Ćwiczenia obniżają poziom greliny w mózgu, jednocześnie zwiększając stężenie leptyny.
Grelina jest hormonem wytwarzanym przez żołądek. Uwalnia głównie z żołądka, ale może również uwalniać w niewielkich ilościach z mózgu, trzustki i jelita cienkiego. Gherlin pełni wiele funkcji w ciele. Jedną z jego głównych funkcji jest zwiększenie apetytu i stymulowanie uwalniania hormonu wzrostu. Promuje również magazynowanie tłuszczu.
Leptyna to hormonalne komórki tłuszczowe wydzielane w celu regulacji masy ciała. Sygnalizuje podwzgórze mózgu. Chociaż hormon nie wpływa na przyjmowanie pokarmu z jednego posiłku na drugi, to zmienia spożycie pokarmu i kontroluje spalanie kalorii w perspektywie długoterminowej. Jego działanie jest bardziej wyraźne, gdy schudniesz, a poziom leptyny spadnie.
Kiedy poziom spada, stymuluje apetyt, aby zwiększyć spożycie pokarmu, co jest sposobem na utrzymanie prawidłowej masy ciała. To dlatego ludzie, którzy próbują schudnąć, często zmagają się z rozpływaniem ostatnich kilogramów.
Ćwiczenia dla niektórych zmniejszają apetyt
Badanie przeprowadzone na małą skalę w czerwcu 2008 r. Przez 20 kobiet, finansowane przez National Institutes of Health i przedstawione przez The Endocrine Society, wykazało, że ćwiczenia tylko zmniejszają apetyt u szczupłych kobiet. W przypadku otyłych kobiet, które brały udział, nie zaobserwowano zmniejszenia leptyny podczas intensywnych ćwiczeń, co zaobserwowano u osób szczupłych. Otyłe kobiety były w stanie obniżyć poziom leptyny podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Badania sugerują, że otyłość zaburza zdolność tłumienia apetytu leptyny i wykrywanie wydatku energetycznego na ćwiczenia.
Według metaanalizy z września 2016 r. Opublikowanej w Nutrients , ćwiczenia hamują apetyt i nie stymulują zmian apetytu ani godzin przyjmowania energii po wysiłku. Niektóre mniej jednoznaczne dowody sugerują, że kobiety, ale nie mężczyźni, reagują na rozpoczęcie schematu ćwiczeń ze zmianami hormonów, które prowadzą do stymulacji apetytu, ale nie wiadomo, czy różnice utrzymują się w dłuższej perspektywie.
Aerobik daje większe tłumienie apetytu
Badanie przeprowadzone na małą skalę z udziałem 33 mężczyzn w lutym 2013 r., Opublikowane w Metabolism, wykazało, że podczas gdy trening aerobowy i siłowy zmniejsza masę tłuszczową, wskaźnik postrzeganej sytości był wyższy po ćwiczeniach aerobowych. Aktywności aerobowe, takie jak bieganie, tłumią apetyt bardziej niż podnoszenie ciężarów lub inne formy treningu siłowego.
Podczas próby odchudzania ważne jest monitorowanie spożycia pokarmu i zwiększenie aktywności fizycznej. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało. Nadmierne przetrenowanie i utrata apetytu to prawdziwy problem. Bez odpowiedniego spożycia pokarmu możesz odczuwać letarg, zmniejszoną wydajność, zwiększony potencjał obrażeń i więcej. Chociaż to prawda, ćwiczenia zmniejszają apetyt, musisz dać ciału odpowiedni czas na regenerację między treningami.
