Twoje nawyki żywieniowe i żywieniowe wpływają na efektywność twojego programu ćwiczeń. Co i kiedy jesz, to najważniejsze czynniki. Jedzenie zbyt wcześnie, zanim program ćwiczeń może przynieść efekty przeciwne do zamierzonych i powodować mdłości. Ponadto, jeśli nie jesz prawidłowo przed ćwiczeniami, twoje ciało nie ma większej rezerwy glukozy, dzięki czemu szybciej trafia do zapasów tłuszczu.
Ćwiczenia na pełnym brzuchu
Podczas ćwiczeń mięśnie wytwarzające ruchy wzywają serce do dodatkowej krwi. W spoczynku od 15 do 20 procent krążącej krwi zasila mięśnie szkieletowe, ale podczas ćwiczeń wzrasta do 80 procent. Aby ułatwić tę zmianę, twoje ciało zwęża i rozszerza naczynia krwionośne. Naczynia do niepotrzebnych układów do ćwiczeń, takich jak trawienie, oddawanie moczu i rozmnażanie, są zwężone, co ogranicza ilość krwi do tych narządów. Jeśli jesz tuż przed ćwiczeniami, narządy trawienne i mięśnie szkieletowe walczą o przepływ krwi, co utrudnia wykonywanie ćwiczeń.
Fat Burn
Jedzenie tuż przed ćwiczeniami może również hamować zdolność organizmu do wykorzystywania tłuszczu do energii podczas aktywności. Ćwiczenia z minimalną ilością pokarmu w żołądku stanowią idealne połączenie hormonów w ciele. Twoje ciało uwalnia adrenalinę i tłumi insulinę. Insulina jest hormonem, który pobudza twoje ciało do magazynowania składników odżywczych. Bez insuliny krążącej we krwi twoje mięśnie są łatwo dostępne do rozpadu i wykorzystania kwasów tłuszczowych.
Inne negatywne skutki uboczne
Ćwiczenia na pełnym brzuchu mogą powodować nudności. Spożywanie dużej ilości jedzenia przed ćwiczeniami może powodować bóle brzucha i skurcze. Według National Obesity Foundation może nawet prowadzić do nudności i biegunki.
Rekomendacje
Czas posiłków według czasu, kiedy będziesz ćwiczyć. Jeśli jesz duży posiłek, odczekaj co najmniej trzy godziny przed ćwiczeniami. Po małym posiłku powinien upłynąć okres od dwóch do trzech godzin. Ćwiczenia można śledzić w ciągu godziny od małej przekąski.
