Odzyskanie płaskiego żołądka po histerektomii może nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz po zabiegu. Ale jeśli obrzęk i niedostatecznie wykorzystane mięśnie przeszkadzają po kilku tygodniach odpoczynku i powrotu do zdrowia, może pomóc wiedzieć, że poprawa formy po histerektomii jest osiągalnym celem.
Ostrzeżenie
Aby zapewnić prawidłowe gojenie, ważne jest, aby odczekać kilka tygodni po histerektomii, aby wznowić trening siłowy i intensywne ćwiczenia kardio. Potwierdź ze swoim lekarzem, że jesteś gotowy przed podjęciem jakichkolwiek ruchów spłaszczających żołądek, które wymagają obciążenia mięśni.
Pierwsze kroki
Większość ruchów mających na celu pomóc ci odzyskać płaski brzuch po histerektomii na plecach. Te delikatne ruchy można wykonywać w łóżku, gdy zaczynasz, jeśli dotarcie na podłogę nadal stanowi wyzwanie. Aby uzyskać formę po histerektomii, spróbuj wykonywać te ruchy codziennie, około 10 razy na ćwiczenie. W żadnym momencie nie wstrzymuj oddechu, ponieważ może to podnieść ciśnienie krwi.
Zmodyfikowane przechylenie miednicy rozpoczyna się od zgięcia kolan w kierunku sufitu. Połóż jedną rękę pod dolną częścią pleców, a drugą na brzuchu. Naciskaj plecy w dół, gdy napinasz mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać ten nacisk w dół. Przytrzymaj to zaciskanie przez 5 sekund, zwolnij, a następnie powtórz.
Aby napiąć boki brzucha, wykonaj ćwiczenia na kolana. Ręce zostaną wyciągnięte po bokach, dłońmi w dół, z kolanami zgiętymi i skierowanymi w stronę sufitu. Napnij mięśnie brzucha i przekręć kolana na bok, starając się docisnąć zewnętrzną nogę do łóżka. Wróć z powrotem do pierwotnej pozycji, następnie przewróć kolana na drugą stronę, zanim ponownie wrócisz do pierwotnej pozycji.
Dodawanie ruchów później w trakcie odzyskiwania
Kiedy lekarz wyrazi zgodę, możesz dodać inne ruchy do swojej rutyny. Podobnie jak w przypadku innych ruchów, należy je powtarzać do 10 razy.
Zacznij od zmodyfikowanego przysiadu. Trzymając dłonie na głowie, unieś ramiona i głowę, przytrzymaj przez kilka sekund i delikatnie opuść głowę. Podczas tego ćwiczenia plecy powinny pozostać płasko na łóżku lub macie. Wydychaj delikatnie za każdym razem, gdy podnosisz głowę. Powtórz około 10 razy.
Możesz również pracować na płaskim brzuchu po histerektomii, wykonując ruchy zaciskające brzuch na dłoniach i kolanach. Jeśli jest to zbyt duże obciążenie, uklęknij przed krzesłem z poduszkami pod kolanami i na siedzeniu krzesła, aby podeprzeć łokcie. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, poruszaj tylko mięśniami brzucha. Zrób wydech i wciągnij mięśnie brzucha na kilka sekund, zwolnij podczas wdechu i powtórz.
Inne przyczyny obrzęku brzucha po histerektomii
Jeśli twój żołądek jest bardziej zaokrąglony niż przed operacją, niekoniecznie po prostu rozluźnione mięśnie powodują „kundla”. Może być inna przyczyna obrzęku brzucha po histerektomii. Obrzęk jest normalny po operacji brzucha. Płyny i komórki przenoszą się do miejsca nacięć chirurgicznych, aby wspomóc gojenie.
Ponadto histerektomie mogą powodować fluktuacje hormonów, w tym wzdęcia, podobnie jak w przypadku miesiączki. W ciągu kilku tygodni zaokrąglony brzuch może sam się spłaszczyć.
Aby poprawić sylwetkę po histerektomii, możesz również dostosować dietę i dodać inne procedury ćwiczeń, aby zachęcić do bardziej płaskiego brzucha. Jedzenie większej ilości chudych białek pomaga przekształcić tłuszcz w mięśnie. Ograniczanie kalorii jest dobrym pomysłem, ale jedz wystarczająco dużo, aby napędzać treningi i codzienne życie. Treningi kardio mogą również wspierać twoje cele spłaszczania żołądka, więc staraj się pracować przez co najmniej 20 minut marszu, pływania lub innych ćwiczeń aerobowych każdego dnia.
