Dieta niskowęglowodanowa oznacza cięcie węglowodanów w dowolnym miejscu. Proszki białkowe powinny pomóc ci zwiększyć spożycie białka w ciągu dnia bez dodawania węglowodanów do diety. Ponieważ diety o niskiej zawartości węglowodanów zyskują popularność, coraz więcej firm wytwarza produkty specjalnie do tego celu.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów są popularne i występują w różnych formach - a niektóre są bardziej ekstremalne niż inne. Diety ketogenne wymagają jednych z najniższych spożycia węglowodanów, przy czym węglowodany stanowią zaledwie 5 do 10 procent dziennego spożycia kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, dieta niskowęglowodanowa to wszystko, co zaleca mniej niż minimalne zalecane spożycie węglowodanów wynoszące 45 procent całkowitej liczby kalorii.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów i cukrzyca
Ludzie przechodzą na diety niskowęglowodanowe z wielu powodów. Jeśli masz cukrzycę, dieta niskowęglowodanowa może obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki związane z cukrzycą. Jednak dieta o niskiej zawartości węglowodanów może nie być bezpieczna dla wszystkich chorych na cukrzycę - dlatego przed zmianą diety należy skonsultować się z lekarzem.
Diety odchudzające i niskowęglowodanowe
Wielu, którzy przechodzą na diety niskowęglowodanowe, szuka sposobu na zrzucenie wagi. Może to pomóc, zmniejszając apetyt, zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w Nutrition, Metabolizm i Choroby sercowo-naczyniowe.
Białka i tłuszcze, które stanowią większość diety, kiedy redukujesz węglowodany, potrzebują więcej czasu na trawienie. To powstrzymuje Twój głód, więc poczujesz się dłużej pełny. Teoretycznie powinno to pomóc ci schudnąć, ale większość badań nad dietami niskowęglowodanowymi pokazuje, że faktycznie są one na równi z dietami niskotłuszczowymi pod względem utraty wagi.
Korzyści z diety o niskiej zawartości węglowodanów
Korzyści wynikające ze stosowania diety niskowęglowodanowej są inne niż potencjalna utrata masy ciała i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Zgodnie z artykułem z 2017 r. Opublikowanym w gastroenterologii, przestrzeganie diety niskowęglowodanowej obniża poziom trójglicerydów i poprawia poziom cholesterolu HDL. Oba obniżają ryzyko chorób serca.
Suplementy są uzupełniające
Suplementy mogą pomóc w diecie, o ile używasz ich jako dodatku, a nie zamiennika. Innymi słowy, suplement białkowy nie powinien zastępować prawdziwego jedzenia. Powinno to być dodatkowe źródło białka, aby dodać więcej białka do diety.
Kiedy jesz dietę niskowęglowodanową, nie powinno być trudniej uzyskać więcej białka, ponieważ wiele źródeł białka ma niską zawartość węglowodanów. Jeśli jednak okaże się, że trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia, należy rozważyć suplementację.
Znalezienie białka o niskiej zawartości węglowodanów w proszku
Po wybraniu proszku białkowego potrzebujesz czegoś o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli możesz mieć tylko 5 do 10 procent kalorii dziennie z węglowodanów, nie chcesz marnować tego na shake. Lepiej jest spożywać węglowodany z owoców i warzyw, które zawierają zdrowe błonnik, witaminy i minerały.
Uważaj na węglowodany netto
Na etykiecie suplementu znajdziesz podstawowe informacje - takie jak węglowodany, tłuszcz, białko, kalorie, witaminy i minerały. Istnieją również podkategorie dla niektórych. Niektóre firmy dodają podkategorię węglowodanów zwaną węglowodanami netto .
Firmy te twierdzą, że węglowodany netto to całkowita ilość węglowodanów bez alkoholi cukrowych i błonnika. Ich teoria mówi, że nie można w pełni strawić alkoholi błonnikowych lub cukrowych, dlatego nie powinny one liczyć się do całkowitej ilości węglowodanów.
Madelyn Wheeler, ekspert ds. Diety, wyjaśniła w wywiadzie dla Diabetes Forecast, że twoje ciało może trawić prawie połowę węglowodanów w błonniku i alkoholach cukrowych. Jeśli zobaczysz informację o wartości odżywczej, że coś nie zawiera węglowodanów, powinieneś być podejrzliwy. Wybierz produkt o niskiej zawartości węglowodanów, zamiast polegać na węglowodanach netto.
Potencjalne zagrożenia związane ze sztucznymi środkami słodzącymi
Diety o niskiej zawartości węglowodanów zmniejszają spożycie cukru, więc od czasu do czasu możesz pragnąć czegoś słodkiego. Koktajle proteinowe o dobrym smaku mogą zastąpić takie rzeczy, jak cukierki i ciastka. Jeśli nie są smaczne, duszenie napoju proteinowego może być uciążliwe. Wybierz coś pysznego, nawet jeśli ma sztuczne słodziki.
Pomimo swojej reputacji większość sztucznych słodzików można bezpiecznie włączyć do swojej diety. Są niesamowicie słodkie w porównaniu z cukrem, więc trochę się posuwa. Ponieważ używasz tylko niewielkiej ilości, prawie nie dodają kalorii ani węglowodanów do koktajlu proteinowego.
Stosunek białka do węglowodanów
Wybierając proszek białkowy, pamiętaj, że ważny jest stosunek białka do węglowodanów . Jeśli jedna porcja produktu zawiera 15 gramów białka i 2 gramów węglowodanów, ma podobny stosunek do czegoś z 30 gramami białka i 4 gramami węglowodanów.
Różne rodzaje białka
Jeśli nie tolerujesz laktozy lub chcesz uniknąć nabiału, sprawdź składniki białka w proszku. Białko serwatkowe jest popularnym białkiem pochodzenia mlecznego i jest zawarte w wielu proszkach. Istnieje również kilka opcji dla proszków roślinnych, jeśli potrzebujesz alternatywnego źródła białka.
Białko przyjazne dla ketozy
Dieta ketogenna oznacza ograniczenie węglowodanów, a czasem białka. Zrobi to każdy proszek białka o niskiej zawartości węglowodanów, ale najlepszy proszek białka w diecie ketonowej będzie zawierał trochę tłuszczu - a nawet kofeiny na energię. Nie musisz być na diecie ketonowej, aby używać tych proszków białkowych, a są one przydatne dla każdego, kto próbuje ograniczyć spożycie węglowodanów.
Wysokotłuszczowe białko ketonowe w proszku
Przy 15 gramach białka na 2 węglowodany, proszek białka ketonowego Ancient Protein ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów. Jest to proszek proteinowy przyjazny ketonom, ponieważ zawiera 11 gramów tłuszczu. Walka z keto polega na tym, że musisz spożywać dużo tłuszczu, ale tylko umiarkowaną ilość białka, więc pomaga stosowanie proszku z zawartym tłuszczem.
Ten produkt zawiera również 50 miligramów kofeiny. Chociaż jest to mniej niż standardowa filiżanka kawy, kofeina może dać ci trochę energii na wypadek, gdybyś czuł się leniwy bez węglowodanów.
Idealny kolagen ketonowy
Białko kolagenowe to nowe szaleństwo w świecie keto. Jest to białko pochodzące z rodzaju tkanki łącznej zwanej kolagenem, który jest silnym, elastycznym materiałem, który nadaje tkance łącznej, w tym więzadłom, siłę. Biorąc suplement kolagenu, skóra staje się mniej zmarszczka i bardziej elastyczna, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
Przy 10 gramach białka na 1 gram węglowodanów, ten proszek białka kolagenowego ma bardzo niską zawartość węglowodanów. W rzeczywistości z tym 1 gramem węglowodanów jest prawie 1 gram błonnika pokarmowego, więc nie jest on w pełni strawny. Istnieją również 4 gramy tłuszczu na porcję, co pomoże Ci osiągnąć cel spożycia tłuszczu.
Białka przyjazne paleo
Dieta paleo opiera się na pokarmach, które byłyby dostępne dla ludzkich łowców-zbieraczy z plemion paleolitu. Jest to metoda jedzenia, która ma na celu wyeliminowanie większości nowoczesnych, przetworzonych produktów spożywczych na rzecz zdrowych składników. Chociaż niekoniecznie jest to dieta niskowęglowodanowa, paleo eliminuje wiele źródeł węglowodanów.
Paleo-Pro Protein Powder
Białko w proszku Paleo-Pro pochodzi z wołowiny karmionej trawą, ponieważ na diecie paleo nie wolno jeść mięsa bydła karmionego zbożem. Jest też białko jaja. Zawiera tylko pięć składników, co jest niezwykle prostym proszkiem białkowym.
Z zaledwie 1 gramem węglowodanów i 26 gramami białka na porcję jest to jeden z najlepszych na rynku proszków paleo o niskiej zawartości węglowodanów. Ma tylko 1 gram tłuszczu, który oszczędza cenne kalorie, jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę, ale utrzymujesz wysokie spożycie białka.
Białko roślinne
Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, weganinem, czy z jakiegokolwiek powodu nie możesz korzystać ze źródeł białka zwierzęcego, możesz wybierać spośród szerokiego wyboru białek roślinnych. Niestety, dieta wegetariańska i wegańska oznacza, że węglowodany są o wiele łatwiejsze do spożycia niż białka. Dlatego tak ważne jest znalezienie źródła białka o niskiej zawartości węglowodanów.
Białko roślinne Truvani
Niektórzy wegetarianie i weganie mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka w ciągu dnia. Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz użyć białka roślinnego i przyjaznego dla wegan, takiego jak Truvani.
Ma 5 gramów węglowodanów na 20 gramów białka, co nie jest złe, biorąc pod uwagę, że 2 gramy węglowodanów pochodzą z błonnika. Stewia służy do poprawy smaku bez zwiększania ilości węglowodanów.
Podkreśl roślinne białko wegańskie
Zaprojektowany dla wegańskich sportowców, którzy chcą roślinnego suplementu białkowego, ten produkt jest wytwarzany z kilku różnych źródeł roślinnych. Zawiera białko grochu, organiczne białko konopne i słodki ziemniak w proszku.
W tym proszku znajdują się 4 gramy węglowodanów, ale trzy pochodzą z błonnika pokarmowego. Oznacza to, że twoje ciało nie wchłonie każdego grama. Każda porcja zawiera 23 gramy białka, co daje niezły zastrzyk.
Białko Serwatki W Proszku
Od dawna uważana za najbardziej skuteczną formę białka, serwatka pochodzi z mleka krowiego. Niektóre osoby nie trawią go zbyt dobrze, więc bądź ostrożny, jeśli próbujesz go po raz pierwszy. Ponieważ jest to jeden z najpopularniejszych rodzajów białka w proszku, możesz wybierać spośród wielu innych opcji produktów z białkiem serwatkowym o niskiej zawartości węglowodanów niż jakiekolwiek inne.
Isopure Zero / Low Carb
Marka białek serwatkowych o niskiej zawartości węglowodanów Isopure jest dobrze znana i ceniona. Celem firmy jest dostarczenie niektórych spośród dostępnych na rynku białek o najniższej zawartości węglowodanów. Mają opcje niskowęglowodanowe lub zero-węglowodanowe, z których żadna nie zawiera cukru. Na porcję jest również znaczna ilość 25 gramów białka.
Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition, najbardziej znany ze swoich batonów proteinowych, sprawia, że białko serwatki w proszku o niskiej zawartości węglowodanów smakuje niesamowicie smacznie, jak podaje strona internetowa firmy. Istnieją 2 gramy węglowodanów, tylko 1 gram cukru i 24 gramy białka na porcję tego proszku.
Platinum Hydrowhey Optimum Nutrition
Jeśli szukasz dużej porcji białka, ten produkt może być najlepszym wyborem. Ma 30 gramów białka na porcję i 4 gramów węglowodanów z tylko 1 gramem cukru. Dopóki twoje ciało poradzi sobie z białkiem serwatkowym, jest to kolejna doskonała opcja zwiększenia spożycia białka bez poświęcania węglowodanów.
