Chociaż regularne ćwiczenia serca pomagają mu pracować wydajniej, zbyt ciężka praca serca może być niebezpieczna i może powodować ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, duszność, a nawet kołatanie serca, według American Heart Association. Monitorowanie tętna może stwierdzić, czy i kiedy uderzenie bije zbyt szybko, więc jeśli ćwiczysz, a tętno jest zbyt szybkie, możesz spowolnić intensywność, aby również spowolnić tętno.
Monitorowanie tętna
Znajomość strefy niebezpiecznej dla szybkiego tętna może pomóc ci kontrolować tętno, aby ocenić, czy idzie zbyt szybko. American Council on Exercise zaleca znalezienie maksymalnego tętna, odejmując wiek od 220. Twoje maksymalne tętno to najwyższe tętno, jakie powinieneś osiągnąć. Nawet ćwiczenia umiarkowane do intensywnego stanowią tylko 70 do 85 procent tego maksimum. Dzięki noszeniu czujnika tętna i częstemu sprawdzaniu częstości będziesz wiedział, kiedy nadejdzie czas, aby cofnąć się i zrobić sobie przerwę, aby uniknąć problemów.
Spowolnienie
Jednym z najprostszych sposobów na spowolnienie akcji serca jest spowolnienie organizmu. Jeśli ćwiczysz w szybkim tempie, po prostu spowolnienie może pomóc złapać oddech i uniknąć problemów, zauważa AHA. Zmniejszenie intensywności ćwiczeń może również spowolnić szybkie tętno; jeśli na przykład uprawiasz aerobik, możesz ograniczyć ruchy ramion lub zmodyfikować ruchy, aby miały mniejszy wpływ. Podnoszenie mniejszej masy może również pomóc w zmniejszeniu szybkiego tętna.
Ćwiczenia oddechowe
Podczas ćwiczeń wchłaniasz tlen. Kiedy oddychasz ciężko lub masz trudności z oddychaniem, być może nie dostarczasz swojemu sercu tlenu potrzebnego do wydajnej pracy, co powoduje szybszy, mniej wydajny puls, gdy twoja krew stara się pompować krew do narządów pracujących i mięśnie. W takim przypadku ćwiczenia oddechowe mogą spowolnić tętno i przywrócić je do łatwiejszego do opanowania tempa. Spróbuj oddychać brzuchem, gdy oddychasz tak głęboko, że twój brzuch wypełnia się powietrzem. Możesz także spróbować zliczyć oddechy, wdychając pięć razy i wydychając pięć razy, aby upewnić się, że twoje ciało otrzyma tlen, którego potrzebuje.
Olej rybny
Badanie opublikowane w wydaniu „Journal of Cardiovascular Pharmacology” z 2008 r. Wykazało, że gdy rowerzyści płci męskiej przyjmowali 8 gramów oleju rybnego dziennie przez osiem tygodni, ich tętno oraz zużycie tlenu podczas ćwiczeń były niższe. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które przyczyniają się do zdrowia serca. Przyjmowanie suplementu oleju z ryb może spowolnić tętno, jeśli regularnie zmagasz się z nim, więc porozmawiaj z lekarzem o dodaniu go do rutyny.
