Według Arthritis Foundation ćwiczenia są niezbędnym elementem leczenia zapalenia stawów i minimalizowania bólu związanego z chorobą. Zamiast zwiększać ból stawów, regularne ćwiczenia zwiększają elastyczność i zmniejszają sztywność. Rutyna ćwiczeń obejmująca piłkę do ćwiczeń na dłonie artretyczne może budować mięśnie wokół stawów i zmniejszać ilość stanów zapalnych wywoływanych przez chorobę.
Początki
Powinieneś zacząć każdą nową procedurę ćwiczeń powoli. Według Arthritis Foundation, wiele osób obawia się próbowania nowych aktywności fizycznych, ponieważ już tak bardzo cierpią. Przezwyciężenie początkowego strachu przed narastaniem tego bólu wymaga wzięcia piłki w rękę i bardzo delikatnego ściskania kilka razy. Gdy ból ustępuje, a palce stają się silniejsze, możesz dodawać powtórzenia, aby czerpać dodatkowe korzyści.
cechy
Piłki do ćwiczeń rąk są również powszechnie nazywane piłkami stresowymi, ponieważ ludzie używają ich do łagodzenia napięcia. Piłki antystresowe występują w różnych rozmiarach i poziomach oporu. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Stanowego Ohio, powinieneś zacząć od większych piłek, które po prostu mieszczą się w dłoni i pozwalają, aby opuszki palców zawijały się nad krawędziami. Miękkie kulki wypełnione pianką, powietrzem lub koralikami mogą zapewnić ograniczony opór podczas wzmacniania rąk.
Efekty
Piłki do ćwiczeń, które zapewniają większy poziom oporu, mogą pomóc w budowie mięśni w dłoniach i zmniejszyć nacisk na stawy artretyczne. Efekty pojawią się również w zwiększonym zakresie ruchu, którego doświadczysz po ćwiczeniu dłoni. Po prostu powoli zgnij palce i ściśnij piłkę tak mocno, jak to możliwe, nie powodując bólu. Przytrzymaj ściskanie dla liczby trzech. Powtórz akcję pięć lub sześć razy i odpocznij. Ćwiczenia ręczne dla osób z zapaleniem stawów najlepiej wykonywać małymi krokami kilka razy dziennie.
Opcje
Piłeczki antystresowe są dostępne w wielu sklepach internetowych lub w sklepach fitness. Według The Ohio State University Medical Center opcje mogą zapewniać takie same ruchy bez potrzeby posiadania specjalnej piłki. Spróbuj wykonać techniki wyciskania z kawałkiem papieru, ręcznikiem lub kawałkiem owoców. Zacznij od arkusza papieru o wymiarach 8 na 11 cali, zgnij go i ściśnij, a następnie przejdą na stronę z gazety. Możesz także wykonać ćwiczenie bez niczego w dłoni. Chociaż nie uzyskasz efektu budowania siły zapewnianego przez obiekt, nadal możesz skorzystać ze szkolenia elastyczności.
Ostrzeżenie
Wykonywanie ćwiczeń ręką z piłką może powodować dodatkowe problemy, jeśli zastosujesz niewłaściwe techniki lub niewłaściwe zagęszczenie piłki. Według Fundacji Zapalenia Stawów, przed rozpoczęciem każdego nowego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie zakłóci to trwającego leczenia. Następnie możesz uzyskać wskazówki i wskazówki od fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego, który może poinformować cię o odpowiednich metodach użycia piłki ręcznej i znakach, na które należy uważać, jeśli robisz coś złego.
