To, co jesz, znacząco wpływa na ilość tłuszczu z brzucha. Każdy ma sześciopak abs, ale niektóre są po prostu pokryte warstwą tłuszczu. Aby pozbyć się tej warstwy tłuszczu, najlepiej jest zmodyfikować to, co i ile jesz niektórych produktów. Zmniejszenie ilości tłuszczu z brzucha pomoże również zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka piersi. Dieta bogata w składniki odżywcze pomoże uzyskać płaski brzuch.
Awokado
Zjedz pół szklanki awokado dziennie, aby uzyskać codzienne źródło zdrowego tłuszczu. Często ludzie unikają awokado, ponieważ zawierają 4, 5 g tłuszczu na 2 łyżki. służąc, ale większość z nich pochodzi z jednonienasyconego tłuszczu, który jest zdrowy dla serca. Tłuszcz zawarty w awokado nie tylko pomaga zmniejszyć stan zapalny w ciele, ale także zwiększa wchłanianie składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak karotenoidy. Różnorodność karotenoidów występujących w awokado jest powodem, dla którego ma on tak wspaniałe właściwości przeciwzapalne. Awokado zawiera również 152 mg potasu na porcję, która wspomaga metabolizm i jest niezbędna do budowy mięśni.
Owsianka
Zjedz płatki owsiane na śniadanie, aby schudnąć i spłaszczyć brzuch. Zjedzenie śniadania daje energię i napędza metabolizm oraz pomaga zmniejszyć głód w ciągu dnia. Według ScienceDaily płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik, o którym wiadomo, że redukuje tłuszcz z brzucha o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Unikaj płatków owsianych zawierających więcej niż 5 g cukru.
Jogurt
Jeść porcję jogurtu dziennie i szybciej tracić tłuszcz z brzucha niż ci, którzy nie jedzą jogurtu. Jogurt jest wypełniony wapniem, składnikiem odżywczym, który sygnalizuje ciału, że wytwarza mniej hormonu kortyzolu, co przyczynia się do głodu, zmęczenia i gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Kup jogurt, który ma co najmniej 20 procent dziennej wartości wapnia i witaminy D. Jogurt zawiera również idealną równowagę między białkiem a węglowodanami, pomagając szybciej zregenerować siły po treningu i odbudować mięśnie. Wybierz jogurt, który ma od 10 do 20 g białka na porcję.
Masło orzechowe
Wybierz całkowicie naturalne masło orzechowe, które nie zawiera dodatku cukru. Masło orzechowe zawiera dużą ilość jednonienasyconego tłuszczu, sprzyjającego zdrowiu serca. Orzeszki ziemne są dobrym źródłem białka, które pomaga budować mięśnie, oraz dobrym źródłem niacyny, która promuje zdrowie układu trawiennego. Nancy Clark informuje, że osoby, które codziennie spożywały orzeszki ziemne, nie przeżywały całkowitej dziennej liczby kalorii, a także odczuwały pełnię w ciągu dnia. Połącz masło orzechowe z chlebem, owocami lub płatkami owsianymi, aby zjeść odpowiednią porcję.
Jajka
Jajka są naturalnym pożywieniem, które można kupić przez cały rok i które pomaga schudnąć z brzucha. Dzięki ponad 10 procentom dziennej wartości białka jajka pomagają budować mięśnie i dłużej się nasycają. Jajka są również doskonałym źródłem choliny, która pomaga utrzymać zdrowy układ sercowo-naczyniowy. Żółtko jaja szczególnie dobrze jest jeść, próbując zmniejszyć tłuszcz z brzucha, ponieważ to tam znajduje się większość składników odżywczych, w tym witamina B12, która dostarcza organizmowi energii. Żółtko często wiąże się z podnoszeniem poziomu cholesterolu, ale kiedy jesz cholesterol, organizm nie wytwarza więcej, ale zużywa go z pożywienia, a Chris Masterjohn nie ma znaczącego wpływu na poziom cholesterolu we krwi podczas jedzenia z Cholesetrol-and-health.com.
