Witamina B-5 lub kwas pantotenowy jest niezbędną witaminą dla wzrostu i zdrowia włosów. Wszystkie witaminy z grupy B pomagają ciału przetwarzać i wykorzystywać to, co jesz, odżywiając mieszki włosowe. Podczas gdy niedobór B-5 może powodować wypadanie włosów, jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie większej ilości leczyło wypadanie włosów, jeśli nie masz już niedoboru. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wypadaniu włosów i zanim zaczniesz spożywać więcej B-5.
B-5 i włosy
Twoje ciało potrzebuje witaminy B-5 do metabolizmu spożywanych węglowodanów, białka i tłuszczu, a następnie przekształcania tego jedzenia w użyteczną energię i pożywienie dla wszystkich komórek. Bez tej witaminy mieszki włosowe nie będą otrzymywać składników odżywczych, których potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Z czasem może to prowadzić do niedożywienia mieszków włosowych i skutkować zmniejszonym wzrostem włosów, a nawet ich wypadaniem. Spełnienie zalecanego dziennego spożycia (RDA) B-5 może pomóc temu zapobiec. RDA wynosi 5 mg, zgodnie z University of Maryland Medical Center.
Objawy niedoboru
Niedobór B-5 jest bardzo rzadki w Stanach Zjednoczonych, ponieważ witaminę można znaleźć w niezliczonej ilości produktów spożywczych. Jednak w przypadku niedoboru mogą wystąpić objawy inne niż zmniejszenie wzrostu włosów. Należą do nich zmęczenie, problemy ze snem, depresja, wymioty, ból brzucha, pieczenie stóp, drażliwość i wzrost infekcji górnych dróg oddechowych. Jeśli wystąpią te objawy lub uważasz, że wypadanie włosów może być wynikiem niedoboru B-5, zasięgnij porady lekarza.
Źródła i dawki terapeutyczne
Możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz B-5 i utrzymać włosy prawidłowo rosnące, przestrzegając zdrowej diety. Dobrymi źródłami witaminy B-5 są awokado, jarmuż, jajka, soczewica, mleko, grzyby, mięso narządów, ziemniaki, płatki zbożowe i drożdże. Według Huntington College of Health Sciences dawka terapeutyczna B-5 na wypadanie włosów wynosi od 25 do 50 mg dziennie. Ponieważ ta witamina jest rozpuszczalna w wodzie, duże dawki prawdopodobnie nie zaszkodzą zdrowiu, ale mogą powodować biegunkę i zwiększać ryzyko krwawienia. Jednak nigdy nie przekraczaj RDA żadnej witaminy bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Dodatkowe uwagi
Chociaż może być to spowodowane niedoborem witamin, wypadanie włosów może być również spowodowane z wielu innych powodów, w tym z wieku, dziedziczności, stanu autoimmunologicznego, anemii lub niewłaściwej opieki. Niektóre z tych przyczyn wypadania włosów są uleczalne, a inne nie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się wypadania włosów i potencjalnych metod leczenia.
