Utrata masy ciała, niezależnie od tego, czy jesteś przykuty do łóżka, czy nie, osiągana jest, gdy tworzysz deficyt między kaloriami spożywanymi przez jedzenie a kaloriami zużywanymi przez aktywność. Kiedy jesteś przykuty do łóżka, możesz ograniczyć spożycie kalorii zgodnie z instrukcjami lekarza i możesz wykonywać izometryczne, nieruchome ćwiczenia, aby utrzymać tkankę mięśniową. Te ćwiczenia pomogą ci zużywać kalorie i jeśli ograniczysz spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie. W ciągu tygodnia stracisz jeden funt. Z każdym straconym kilogramem zmniejszyłeś swoje kalorie o 3500.
Krok 1
Jedz różnorodne zdrowe posiłki. Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i beztłuszczowe produkty mleczne w ramach zdrowego odżywiania.
Krok 2
Ogranicz wielkość porcji o 10 do 15 procent. Pozostaw jedzenie na talerzu i nie uważaj, że musisz dokończyć całe jedzenie, które znajduje się przed tobą.
Krok 3
Jeść śniadanie. Zjedz mniejsze posiłki w ciągu dnia, aby powstrzymać głód, aby nie jeść.
Krok 4
Wykonaj ćwiczenie izometryczne nogi. Połóż się na plecach z prostymi nogami. Dokręć górne części nóg, aby podciągnąć rzepki. Przytrzymaj skurcz przez pięć do 10 sekund. Zwolnij, a następnie powtórz dwa do czterech razy.
Krok 5
Wykonaj izometryczne ćwiczenie żołądka. Połóż się na plecach z prostymi nogami. Połóż dłonie na brzuchu. Zrób wydech i zaciśnij brzuch, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa. Utrzymaj skurcz przez pięć do 10 sekund. Wdychaj i zwalniaj, gdy poczujesz, że ręce się unoszą. Powtórz dwa do czterech razy.
Wskazówka
Stosuj ćwiczenia izometryczne dla wszystkich grup mięśniowych twojego ciała. Na przykład ściśnij i puść pośladki, łydki i klatkę piersiową.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najlepszego programu ćwiczeń dla Ciebie.
