Łuska psyllium - lub proszek psyllium, który jest po prostu zmielonymi łupinami - pochodzi z nasion ziela Plantago ovata i jest zwykle sprzedawany jako suplement błonnika, ale działa również jako budujący luzem środek przeczyszczający. Jeśli zamierzasz wziąć środek przeczyszczający, psyllium jest jednym z najprostszych i daje nadzieję na zapewnienie kilku innych korzyści zdrowotnych. Ale jeśli zażywasz psyllium codziennie przez dłuższy czas, prawdopodobnie powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Wskazówka
Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli codziennie potrzebujesz łuski psyllium. Zaleca się, aby ograniczyć stosowanie dodatku błonnika do nie więcej niż jednego tygodnia.
Gdzie znaleźć Psyllium Husk
Łuska Psyllium występuje w kilku postaciach, w tym w proszku, kapsułkach i waflach do żucia; znajdziesz go w aptece lub aptekach w większości supermarketów i prawie w każdym sklepie ze zdrową żywnością lub suplementami. To powiedziawszy, nie zawsze jest oznaczone jako psyllium. Na przykład popularnym suplementem błonnik / środek przeczyszczający Metamucil jest w rzeczywistości łuska psyllium. Możesz również zobaczyć psyllium sprzedawane pod takimi markami jak Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fibre Therapy i Hydrocil.
Wskazówka
Czy wiedziałeś? Psyllium może być również sprzedawane jako łuska ispaghula lub oznakowane jako blond psyllium .
Jak działa Psyllium Husk
Kiedy bierzesz psyllium, musisz wypić co najmniej 8 uncji płynu wraz z suplementem. Cały ten płyn ma dwie rzeczy: po pierwsze, pozwala łusce psyllium wchłaniać wodę i „tłoczyć się” w jelitach, tworząc obszerny stolec, który jest łatwy do przejścia. To właśnie odróżnia budulcowy środek przeczyszczający, taki jak psyllium, od stymulującego środka przeczyszczającego, takiego jak cascara sagrada , który powoduje skurcze mięśni w celu przemieszczania stolca przez jelita.
Po drugie, płyn pomaga zapobiegać tworzeniu przez łuskę psylli blokady w jelitach lub po prostu zwiększać zaparcia zamiast pomagać - dwa z największych potencjalnych skutków ubocznych środków przeczyszczających, takich jak psyllium.
Ostrzeżenie
Mówiąc o blokadach: Jeśli masz historię zablokowania jelit, krwawienia z odbytnicy lub problemów z połykaniem, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów z łuski psyllium.
Długoterminowe skutki uboczne środków przeczyszczających
Chociaż suplementy błonnika, takie jak psyllium, są jednymi z najdelikatniejszych środków przeczyszczających, jakie możesz zażywać, Medline Plus nadal zaleca, aby nie brać psyllium przez ponad tydzień, chyba że lekarz zaleci.
Dlaczego ograniczony czas trwania? Są dwa powody. Po pierwsze, jeśli konieczne jest przyjmowanie środków przeczyszczających przez dłuższy czas, może to oznaczać mniej oczywisty problem, na który skorzystałaby uwaga lekarza. Po drugie, tak delikatne jak włókno łuski psyllium, wszystkie środki przeczyszczające niosą ze sobą pewne ryzyko działań niepożądanych, takich jak interakcja z lekami lub komplikujące schorzenia, takie jak zapalenie wyrostka robaczkowego lub niedrożność jelit.
Twój lekarz może pomóc Ci przewidzieć lub poradzić sobie z takimi działaniami niepożądanymi - ale tylko wtedy, gdy porozmawiasz z nim o tym, co zażywasz.
Potencjalne zagrożenia związane z plewą psyllium
Oprócz ryzyka zablokowania jelit, łuska psyllium może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Medline Plus ostrzega, że nie należy przyjmować digoksyny, salicylanów ani nitrofurantoiny w ciągu trzech godzin od zażycia psyllium, a Linus Pauling Institute ostrzega również, że psyllium może zmniejszać wchłanianie kilku leków, w tym litu, warfaryny i karbamazepiny, jeśli zażywasz te leki i psyllium w tym samym czasie.
Oba te ostrzeżenia są doskonałym przykładem tego, dlaczego zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek nowych suplementów do swojego schematu, nawet czegoś tak nieszkodliwego jak psyllium.
Suplementy błonnika, takie jak łuska psyllium, mogą również wpływać na poziom cukru we krwi, więc upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem, jeśli masz cukrzycę. Chociaż wykazano, że psyllium przynosi pewne korzyści w obniżaniu poziomu cholesterolu, jeśli masz historię chorób serca, nadciśnienia lub choroby nerek, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem psyllium.
Ostrzeżenie
Chociaż psyllium jest uważane za bardzo bezpieczne, Medline Plus ostrzega przed kilkoma możliwymi skutkami ubocznymi, które wymagałyby natychmiastowej wizyty u lekarza. Należą do nich trudności w oddychaniu, ból brzucha, trudności w połykaniu, wysypka skórna oraz nudności i wymioty.
Przed zażyciem Psyllium codziennie
Zanim zaczniesz codziennie brać proszek z błonnika, taki jak psyllium, poświęć chwilę i zastanów się, co Cię do tego skłoniło. Jeśli rutynowo zmagasz się z zaparciami, Mayo Clinic zauważa, że czasami proste zmiany stylu życia, takie jak dostosowanie diety tak, aby zawierały pokarmy bogate w błonnik, picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia, mogą być wystarczające do wyeliminowania zaparć.
Wskazówka
Skąd wiesz, że masz zaparcia? Normalne nawyki w łazience mogą wahać się od trzech wypróżnień dziennie do trzech wypróżnień tygodniowo, więc to, co kwalifikuje się jako „zaparcie” dla jednej osoby, może być normalne dla innej osoby. Najlepszą definicją zaparć jest, jeśli masz znacznie mniej ruchów jelit niż jest to typowe dla ciebie.
Psyllium Husk na cholesterol
Zaparcia nie są jedynym powodem, dla którego warto codziennie przyjmować suplement taki jak psyllium. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że regularne przyjmowanie łusek psyllium może również poprawić profil cholesterolu.
W metaanalizie z 2018 r. Opublikowanej w American Journal of Clinical Nutrition badacze przeprowadzili systematyczny przegląd 28 badań klinicznych i stwierdzili, że przyjmowanie błonnika psyllium znacznie obniża poziom cholesterolu LDL.
W świetle takich wyników może być kuszące, aby wziąć łuskę psyllium w perspektywie długoterminowej ze względu na jej korzyści cholesterolu. Ale pamiętaj, że jeśli masz stan cholesterolu, który wymaga tego rodzaju leczenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Dzieje się to podwójnie, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, z którymi psyllium może być tak samo szkodliwe, jak to możliwe.
Inne zalety łuski psyllium
W badaniu 2019 opublikowanym w czasopiśmie Clinical Nutrition ESPEN naukowcy odkryli, że psyllium nie tylko zmniejsza objawy zaparć, ale także pomaga w utracie wagi i poprawia poziom cholesterolu u pacjentów. Jednak to samo badanie wykazało również, że siemię lniane wydaje się być jeszcze bardziej skuteczne pod każdym względem.
Zwiększone spożycie błonnika - czy to poprzez dietę, czy poprzez suplementy z lepkiego błonnika, takie jak psyllium - jest również powszechnie znane w celu poprawy kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 1 lub 2. W nieco podobnym kierunku badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Appetite wykazało, że błonnik psyllium skutecznie zmniejszał uczucie głodu i chęci jedzenia między posiłkami, co z kolei może pomóc w kontrolowaniu masy ciała.
Interesujące jest także objawienie opublikowane w numerze 2019 Journal of International Journal of Molecular Sciences, że stosowanie łuski psyllium powoduje znaczące zmiany w drobnoustrojach jelitowych, szczególnie jeśli masz zaparcia podczas przyjmowania psyllium - chociaż nie jest całkowicie jasne, co ostateczne skutki tych zmian mogą być.
I wreszcie, randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą w 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Clinical Gastroenterology and Hepatology wykazało, że przyjmowanie błonnika psyllium spowodowało zauważalny spadek bólu u dzieci z zespołem jelita drażliwego.
