W niektóre dni po prostu nie możesz zmusić się do rozkręcenia zestawu po serii tego samego ćwiczenia. Chcesz po prostu zmierzyć się z tymi burpee, skakać z pola lub czyścić moc i skończyć z nimi. W ten sposób nie musisz o nich myśleć przez resztę treningu.
Treningi z rębakiem dają właśnie to. Łączą różnorodne ćwiczenia przy wysokim powtórzeniu, „odpychając” określoną liczbę powtórzeń jeden po drugim, aż do zakończenia. Chociaż te treningi mogą być wyczerpujące, mogą również oszukać umysł, aby przekraczać normalne granice.
Dlaczego te treningi są tak skuteczne
„Słyszałeś stare powiedzenie:„ Jak jesz słonia? Jeden kęs na raz ”. Cóż, z pewnością brzmi to dobrze w przypadku Chippersa, ”mówi Adam Smith, osobisty trener w elitarnym ośrodku treningowym Thanyapura. „Jak w każdym aspekcie życia, jeśli jesteś w stanie rozbić wielki cel na mniejsze cele o niewielkich rozmiarach, pomaga to osiągnąć” - mówi. „To, co umysł może sobie wyobrazić, będzie podążać za ciałem”.
Podczas gdy niektóre treningi wydają się, że sety i powtórzenia nigdy się nie zakończą, treningi Chipper natychmiast pokazują światło na końcu tunelu treningowego. Istnieje określona liczba powtórzeń, które zmniejszają się po zakończeniu każdego powtórzenia, co daje możliwość odliczania powtórzeń przy każdym ruchu.
„Kiedy myśli się, że czeka cię ciężki trening, trening jest znacznie trudniejszy”, mówi osobisty trener Gabe Hihira. „Dzięki rębakowi wiesz, że masz jeden zestaw (na ruch), który może znacząco zmienić sposób myślenia osoby, która jest przyzwyczajona do powtarzania wielu rund lub zestawów”.
Według neuropsychologa, doktora Kate Cumminsa, który specjalizuje się w psychologii sportu, tego rodzaju dłuższe treningi nie wymagają tak rygorystycznej koncentracji na wykonywaniu zadań. „Z tego powodu bardziej zmotywowani ludzie są bardziej skłonni do ćwiczeń Chipper”.
Nie tylko możesz skreślić ćwiczenie z listy, kiedy skończysz z zaleconymi powtórzeniami, ale odliczanie tych powtórzeń pomaga także oszukać mózg, pozwalając twojemu ciału pracować ciężej. „Odliczanie dodaje poczucia ukończenia, gdy maleje liczba docelowa, co może podnieść morale sportowca i zwiększyć wysiłek” - mówi trener osobisty Hihira.
I osobisty trener Adam Smith zauważa, że widząc te 50 powtórzeń określonego ruchu, sygnalizuje twój mózg: „To wszystko, co muszę przejść, a potem skończę”. Smith i Dr. Cummins porównują to do mentalnego obrazu linii mety.
Treningi z rębakiem to świetny ogólny trening siłowy i trening warunkowania metabolicznego. „Ponieważ rębak eliminuje odpoczynek i zwiększa wytrzymałość mięśni powyżej standardowego progu organizmu, powoduje to ogromny wstrząs dla organizmu i prowadzi do zmian”, mówi Hihira.
Smith dodaje również, że w porównaniu z treningiem AMRAP (jak najwięcej rund) treningi Chipper pozwalają na bardziej pozytywne nastawienie. Z AMRAP nie wiesz, ile rund będziesz w stanie ukończyć. „Jeśli nie masz odpowiedniego stanu umysłu, motywacji lub konkurencyjności, nigdy nie wyciągniesz z siebie tyle.” I czy nie jest to dokładnie to, czego chcesz od treningów?
3 przykładowe treningi z rębakiem
Gotowy dać szansę treningom Chipper? Oto trzy treningi, które możesz włączyć do swojej rutyny.
1. Kruszarka odliczająca
- 60 podwójnych spodni
- 50 huśtawek kettlebell
- 40 burpees
- 30 kulek ściennych
- 20 pompek
- 10 podciągnięć
2. The Fierce 50
- 50 burpees
- 50 podwójnych spodni
- 50 skoków z pudełka
- 50 huśtawek kettlebell
- 50 rzędów (na maszynie do wiosłowania)
3. Perspiracja partnera
- 60 burpee skaczących z pudełka
- 60 rzędów pierścieni
- 60 kulek ściennych
- 60 mocy czyści
- 60 V-upów
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś treningu Chipper? Co miałeś na myśli? Jeśli nigdy wcześniej o nich nie słyszałeś, myślisz, że spróbowałbyś takiego? Co sądzisz o tych przykładowych treningach? Czy włączysz którekolwiek z nich do rutyny fitness? Jakich innych ćwiczeń używasz, aby przejść przez trening? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
