Nocne skurcze kostki są stosunkowo częstym utrapieniem, które może mieć wiele różnych przyczyn. Podczas gdy niektóre przypadki występują z powodu stanu zwanego nocnymi skurczami nóg, inne są spowodowane powtarzalnym wysiłkiem i wysiłkiem na mięśnie łydek i goleni przez cały dzień.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, porozmawiaj z lekarzem na temat objawów i zapytaj, czy te konkretne ćwiczenia pomogą skurcze kostki.
Objawy skurczu kostki
Skurcze kostki występują, gdy mięśnie wokół ścięgien kostki zaczynają sztywnieć lub mimowolnie kurczyć się. Dzieje się tak w wyniku nieprawidłowego działania integralności funkcjonalnej dolnego neuronu ruchowego i włókien mięśniowych. Innymi słowy, niewielki uraz lub zaburzenie nerwów lub mięśni kostek zakłóca normalną wiadomość wysyłaną przez mózg do stóp.
Podczas gdy większość przypadków nocnych skurczów nóg występuje w mięśniach łydek, mięśnie stóp mogą również doświadczać nagłych mimowolnych skurczów. Gdy mięśnie przestaną drżeć lub skurczyć się w mimowolny sposób, możesz stopniowo zacząć rozciągać mięśnie wokół kostki.
Rozciąganie kostki
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni łydek, mięśni goleni i ścięgien kostek.
Zacznij od stania prosto na ścianie lub innej stabilnej powierzchni i uniesienia ciasnej kostki kilka centymetrów nad ziemią. Powoli obróć kostkę, aby palce u nóg narysowały w powietrzu duży okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kontynuuj obracanie, dopóki nie ukończysz co najmniej 10 okręgów przed odwróceniem ruchu i powtórzeniem kół w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Porusz swoje palce
Punkty palcowe są nieco bardziej skomplikowane niż kręgi kostki i zapewniają głębszy odcinek ścięgien kostki.
Zacznij jeszcze raz od podparcia ciężaru na ścianie i uniesienia ciasnej kostki w powietrzu, z palcami skierowanymi w dół. Trzymaj ręce, nogi i górną część ciała stabilnie, a palce u nóg opuść jak najdalej. Powoli podnieś palce u stóp, aby stopa przesunęła się w górę w kierunku goleni tak daleko, jak to możliwe, i powtórz 10 razy w razie potrzeby.
Kiedy kostka poczuje się komfortowo, możesz spróbować ćwiczenia palców stóp, pisząc litery alfabetu w powietrzu palcami stóp. Aby uzyskać maksymalne rozciąganie, staraj się nie ruszać reszty ciała podczas obracania stawu skokowego.
Wypróbuj pozycję dziecka
Stanowisko dziecka lub Balasana to delikatny odcinek kostki i nogi, który można wykonać na podłodze lub macie do jogi, aby złagodzić skurcze kostek.
Yoga Journal zaleca rozpoczęcie tej pozycji od klęczenia na podłodze z palcami u stóp i kolanami rozstawionymi tak szeroko, jak biodra. Usiądź na piętach i powoli połóż tułów do przodu i na dół między udami. Połóż dłonie na podłodze, dłońmi do góry, wzdłuż tułowia, powoli rozluźniając ramiona w kierunku podłogi. Po wydechu poszerzaj kość krzyżową, tak aby punkty biodrowe mogły przylgnąć do twoich wewnętrznych ud. W razie potrzeby oddychaj głęboko przez 30 do 60 sekund.
