Dzięki przenośności, wygodzie, korzyściom zdrowotnym i pysznemu smakowi konsumpcja koktajli znacznie wzrosła w ciągu ostatnich pięciu lat. Wiele osób decyduje się na wytwarzanie własnych koktajli w domu, aby mieć większą kontrolę nad składnikami wchodzącymi w koktajl i obniżyć koszty. To powiedziawszy, wypróbowane i prawdziwe połączenie truskawek, bananów i mleka lub jogurtu może po pewnym czasie stać się nudne. Jeśli szukasz ekscytujących koktajli, czytaj dalej, aby zobaczyć dziewięć pysznych - i pożywnych - nowych kombinacji na szybkie śniadanie, które możesz popijać w drodze.
Dzięki przenośności, wygodzie, korzyściom zdrowotnym i pysznemu smakowi konsumpcja koktajli znacznie wzrosła w ciągu ostatnich pięciu lat. Wiele osób decyduje się na wytwarzanie własnych koktajli w domu, aby mieć większą kontrolę nad składnikami wchodzącymi w koktajl i obniżyć koszty. To powiedziawszy, wypróbowane i prawdziwe połączenie truskawek, bananów i mleka lub jogurtu może po pewnym czasie stać się nudne. Jeśli szukasz ekscytujących koktajli, czytaj dalej, aby zobaczyć dziewięć pysznych - i pożywnych - nowych kombinacji na szybkie śniadanie, które możesz popijać w drodze.
1. Koktajl brzoskwiniowo-imbirowy
Możesz przyzwyczaić się do dodawania świeżego imbiru do wieczornego smażenia, ale włączenie go do porannego posiłku może być świetnym sposobem na przebudzenie kubków smakowych na cały dzień. I może zrobić coś więcej niż dodać zing do koktajlu: Wykazano, że ten pieprzny korzeń zmniejsza stan zapalny i uspokaja rozstrój żołądka, a wczesne badania wykazały, że może pomóc zabić komórki rakowe. Lekkie ciepło imbiru doskonale pasuje do brzoskwini o bardzo słodkich brzoskwiniach, które mają pokaźną dawkę wapnia, potasu i witaminy A. Dodanie owsa i orzechów włoskich - zarówno z białkiem, jak i błonnikiem - pomoże ci poczuć się dłużej. Jeden koktajl brzoskwiniowo-imbirowy Cobbler zawiera 473 kalorii.
Możesz przyzwyczaić się do dodawania świeżego imbiru do wieczornego smażenia, ale włączenie go do porannego posiłku może być świetnym sposobem na przebudzenie kubków smakowych na cały dzień. I może zrobić coś więcej niż dodać zing do koktajlu: Wykazano, że ten pieprzny korzeń zmniejsza stan zapalny i uspokaja rozstrój żołądka, a wczesne badania wykazały, że może pomóc zabić komórki rakowe. Lekkie ciepło imbiru doskonale pasuje do brzoskwini o bardzo słodkich brzoskwiniach, które mają pokaźną dawkę wapnia, potasu i witaminy A. Dodanie owsa i orzechów włoskich - zarówno z białkiem, jak i błonnikiem - pomoże ci poczuć się dłużej. Jeden koktajl brzoskwiniowo-imbirowy Cobbler zawiera 473 kalorii.
2. Tak Groszek Smoothie
Zachowaj resztki grochu z obiadu i wrzuć je do koktajlu na śniadanie. Tak naprawdę. Groszek jest słodki, pełen błonnika i stanowi doskonałe źródło białka (jedna szklanka zawiera więcej białka niż jajko). Łączą się w supersmooth i zasadniczo znikają w miksie. Mięta idealnie pasuje do smaku i dodaje odrobinie zing do koktajlu. Mleko kokosowe jest kremowe i pomimo tego, że zawiera tłuszcze nasycone, składa się głównie ze średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych - z których jeden, kwas laurynowy, podnosi zarówno „dobry”, jak i „zły” poziom cholesterolu. Więc gdzie to się kończy? Badania pokazują, że może mieć neutralny, jeśli nie korzystny wpływ. Smoothie One Yes Peas dostarcza 302 kalorii.
Zachowaj resztki grochu z obiadu i wrzuć je do koktajlu na śniadanie. Tak naprawdę. Groszek jest słodki, pełen błonnika i stanowi doskonałe źródło białka (jedna szklanka zawiera więcej białka niż jajko). Łączą się w supersmooth i zasadniczo znikają w miksie. Mięta idealnie pasuje do smaku i dodaje odrobinie zing do koktajlu. Mleko kokosowe jest kremowe i pomimo tego, że zawiera tłuszcze nasycone, składa się głównie ze średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych - z których jeden, kwas laurynowy, podnosi zarówno „dobry”, jak i „zły” poziom cholesterolu. Więc gdzie to się kończy? Badania pokazują, że może mieć neutralny, jeśli nie korzystny wpływ. Smoothie One Yes Peas dostarcza 302 kalorii.
3. Kremowa marzycielska zielona maszyna
Prawie wszyscy w pewnym momencie wskoczyli na modny zielony koktajl, ale ta wersja ma zaskakujący i pyszny zwrot. Awokado to nie tylko guacamole: mogą także dodać maślany kremowy krem i zdrowe serce do soczystego koktajlu śniadaniowego. Mango bogate w przeciwutleniacze jest słodkie i bogate w błonnik, co zapewnia dodatkowy zastrzyk składników odżywczych. Nigdy nie spróbujesz szpinaku, ale dodaje on wapń i witaminę A, a także zdrową dawkę witaminy K, która pomaga w krzepnięciu krwi. Jeden kremowy koktajl Dreamy Green Machine zawiera 545 kalorii.
Prawie wszyscy w pewnym momencie wskoczyli na modny zielony koktajl, ale ta wersja ma zaskakujący i pyszny zwrot. Awokado to nie tylko guacamole: mogą także dodać maślany kremowy krem i zdrowe serce do soczystego koktajlu śniadaniowego. Mango bogate w przeciwutleniacze jest słodkie i bogate w błonnik, co zapewnia dodatkowy zastrzyk składników odżywczych. Nigdy nie spróbujesz szpinaku, ale dodaje on wapń i witaminę A, a także zdrową dawkę witaminy K, która pomaga w krzepnięciu krwi. Jeden kremowy koktajl Dreamy Green Machine zawiera 545 kalorii.
4. Incredible Sippable Egg Smoothie
Pasteryzowane białka jaja to jedna z najlepszych grzywek dla twojej złotówki spożywczej, ale nie tylko dla jajecznicy wegańskiej. Są bez smaku, ale zapewniają ogromną ilość 26, 5 gramów białka na filiżankę, dzięki czemu są łatwym wyborem na pożywny napój śniadaniowy. Ostatnie badania wykazały, że jedzenie śniadania bogatego w białko może znacznie poprawić kontrolę apetytu w ciągu dnia, co może pomóc w odchudzaniu. Dodaj dodatkowy zastrzyk białka z greckim jogurtem i słodycz z syropem bananowym i czekoladowym, aby ten koktajl był całkowicie do picia. Jeden Incredible Sippable Egg Smoothie zawiera 293 kalorii.
Źródło: Wiktory / iStock / Getty ImagesPasteryzowane białka jaja to jedna z najlepszych grzywek dla twojej złotówki spożywczej, ale nie tylko dla jajecznicy wegańskiej. Są bez smaku, ale zapewniają ogromną ilość 26, 5 gramów białka na filiżankę, dzięki czemu są łatwym wyborem na pożywny napój śniadaniowy. Ostatnie badania wykazały, że jedzenie śniadania bogatego w białko może znacznie poprawić kontrolę apetytu w ciągu dnia, co może pomóc w odchudzaniu. Dodaj dodatkowy zastrzyk białka z greckim jogurtem i słodycz z syropem bananowym i czekoladowym, aby ten koktajl był całkowicie do picia. Jeden Incredible Sippable Egg Smoothie zawiera 293 kalorii.
5. Koktajl truskawkowy z budyniem ryżowym
Ryż w koktajlu? Może to zabrzmieć dziwnie, ale to świetny sposób na włączenie tego bogatego w błonnik i wapń ziarna do diety. To proste: po prostu zrób dodatkową pół szklanki pełnoziarnistego brązowego ryżu podczas kolacji poprzedniej nocy i wstaw do lodówki na śniadanie. Wrzuć truskawki i trochę nawilżającej i naturalnie słodkiej wody kokosowej, które są dobrym źródłem wapnia, na smaczny, budujący kość poranny napój. Truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C wzmacniającej układ odpornościowy. Jedna porcja Smoothie Rice Pudding Smoothie zawiera 373 kalorii.
Źródło: loooby / iStock / Getty ImagesRyż w koktajlu? Może to zabrzmieć dziwnie, ale to świetny sposób na włączenie tego bogatego w błonnik i wapń ziarna do diety. To proste: po prostu zrób dodatkową pół szklanki pełnoziarnistego brązowego ryżu podczas kolacji poprzedniej nocy i wstaw do lodówki na śniadanie. Wrzuć truskawki i trochę nawilżającej i naturalnie słodkiej wody kokosowej, które są dobrym źródłem wapnia, na smaczny, budujący kość poranny napój. Truskawki są również doskonałym źródłem witaminy C wzmacniającej układ odpornościowy. Jedna porcja Smoothie Rice Pudding Smoothie zawiera 373 kalorii.
6. Gładki koktajl arbuzowo-kiwi
Dla idealnego odświeżenia po treningu ten koktajl łączy trzy superfoody treningowe: kiwi, jogurt grecki i arbuz. Potas (jedna szklanka kiwi ma więcej potasu niż jedna szklanka banana) jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania mięśni i może pomóc w skurczach mięśni. Arbuz nawilża, a badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć tempo regeneracji i ból mięśni po treningu, dzięki unikalnemu aminokwasowi zwanemu L-cytruliną. Białko i wapń w greckim jogurcie doskonale nadają się do budowy mięśni i wydajności. Slushy Smoothie Watermelon-Kiwi dostarcza 272 kalorii.
Źródło: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesDla idealnego odświeżenia po treningu ten koktajl łączy trzy superfoody treningowe: kiwi, jogurt grecki i arbuz. Potas (jedna szklanka kiwi ma więcej potasu niż jedna szklanka banana) jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania mięśni i może pomóc w skurczach mięśni. Arbuz nawilża, a badania pokazują, że może pomóc zmniejszyć tempo regeneracji i ból mięśni po treningu, dzięki unikalnemu aminokwasowi zwanemu L-cytruliną. Białko i wapń w greckim jogurcie doskonale nadają się do budowy mięśni i wydajności. Slushy Smoothie Watermelon-Kiwi dostarcza 272 kalorii.
7. Koktajl spożywczy dla królików
Wiele osób wzdryga się, słysząc słowa „tofu” i „warzywa” w tym samym zdaniu - i większość z nich ucieka na myśl o jedzeniu ich na śniadanie. Ale dodanie warzyw do koktajlu może być świetnym sposobem na skłonienie wybrednych użytkowników do spożywania tych składników bogatych w witaminy i minerały. A jedwabiste tofu to świetny sposób na dodanie wapnia, kremowości i białka nasycającego głód. Dodaj tylko tyle owoców, aby zamaskować smak, a będziesz mógł popijać z radością, wiedząc, że jesteś na najlepszej drodze do zalecanych pięciu porcji dziennie. Sałata rzymska jest doskonałym źródłem wapnia i przeciwutleniającej witaminy A, a jej łagodny smak płynnie komponuje się z tym słodkim, cierpkim koktajlem. Marchewki są słodkie i dodają przyjemnego, ziemistego smaku. Koktajl spożywczy dla królików zawiera 298 kalorii.
Źródło: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesWiele osób wzdryga się, słysząc słowa „tofu” i „warzywa” w tym samym zdaniu - i większość z nich ucieka na myśl o jedzeniu ich na śniadanie. Ale dodanie warzyw do koktajlu może być świetnym sposobem na skłonienie wybrednych użytkowników do spożywania tych składników bogatych w witaminy i minerały. A jedwabiste tofu to świetny sposób na dodanie wapnia, kremowości i białka nasycającego głód. Dodaj tylko tyle owoców, aby zamaskować smak, a będziesz mógł popijać z radością, wiedząc, że jesteś na najlepszej drodze do zalecanych pięciu porcji dziennie. Sałata rzymska jest doskonałym źródłem wapnia i przeciwutleniającej witaminy A, a jej łagodny smak płynnie komponuje się z tym słodkim, cierpkim koktajlem. Marchewki są słodkie i dodają przyjemnego, ziemistego smaku. Koktajl spożywczy dla królików zawiera 298 kalorii.
8. Bean-a Colada
Możesz mieć ochotę podkręcić nos, dodając fasolę do śniadaniowego koktajlu, ale mają one pyszną kremową konsystencję i prawie znikają po sparowaniu ze słodkim, pikantnym ananasem i kremowym mlekiem kokosowym. Pół szklanki fasoli zapewnia dużą dawkę błonnika, co jest korzystne pod wieloma względami: badanie Harvarda wykazało, że spożywanie błonnika może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej serca. Fasola jest również doskonałym źródłem białka, żelaza, wapnia, potasu i kwasu foliowego. W połączeniu z ananasem i mlekiem kokosowym przysięgniesz, że jesteś na tropikalnych wakacjach. Colada Bean-a zapewnia 560 kalorii.
Źródło: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesMożesz mieć ochotę podkręcić nos, dodając fasolę do śniadaniowego koktajlu, ale mają one pyszną kremową konsystencję i prawie znikają po sparowaniu ze słodkim, pikantnym ananasem i kremowym mlekiem kokosowym. Pół szklanki fasoli zapewnia dużą dawkę błonnika, co jest korzystne pod wieloma względami: badanie Harvarda wykazało, że spożywanie błonnika może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej serca. Fasola jest również doskonałym źródłem białka, żelaza, wapnia, potasu i kwasu foliowego. W połączeniu z ananasem i mlekiem kokosowym przysięgniesz, że jesteś na tropikalnych wakacjach. Colada Bean-a zapewnia 560 kalorii.
9. Przeciwutleniacz Smoothie Bowl
Rankiem, kiedy masz czas, aby usiąść i zjeść, wypróbuj ten spin na popijanym koktajlu. Spraw, by mikstura była nieco grubsza niż w przypadku picia ze słomy i wrzuć różne owoce i chrupiące dodatki, takie jak muesli, orzechy lub jagody goji. Mrożone wiśnie i jagody bogate w przeciwutleniacze stanowią słodką i pyszną bazę do miski. Mrożony banan nadaje kremowość i potas, a łyżka nasion chia dodaje kwas tłuszczowy omega-3 i błonnik. Jedna miska przeciwutleniająca Smoothie Bowl zawiera 231 kalorii.
Źródło: Severga / iStock / Getty ImagesRankiem, kiedy masz czas, aby usiąść i zjeść, wypróbuj ten spin na popijanym koktajlu. Spraw, by mikstura była nieco grubsza niż w przypadku picia ze słomy i wrzuć różne owoce i chrupiące dodatki, takie jak muesli, orzechy lub jagody goji. Mrożone wiśnie i jagody bogate w przeciwutleniacze stanowią słodką i pyszną bazę do miski. Mrożony banan nadaje kremowość i potas, a łyżka nasion chia dodaje kwas tłuszczowy omega-3 i błonnik. Jedna miska przeciwutleniająca Smoothie Bowl zawiera 231 kalorii.
Co myślisz?
Czy lubisz robić koktajle na śniadanie (lub lunch)? Jaki jest twój przepis? Spróbujesz któregoś z nich? Który z nich brzmi najlepiej? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: Alliance / iStock / Getty ImagesCzy lubisz robić koktajle na śniadanie (lub lunch)? Jaki jest twój przepis? Spróbujesz któregoś z nich? Który z nich brzmi najlepiej? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
