Zakładanie kamizelki obciążeniowej automatycznie zwiększa intensywność każdego ćwiczenia, które wykorzystuje ciężar ciała do oporu. Jeśli twoje ciało jest gotowe na to dodatkowe wyzwanie, trening w kamizelce przynosi korzyści, takie jak zwiększona prędkość, siła, wytrzymałość mięśni i wytrzymałość sercowo-naczyniowa. Ale jeśli twoje ciało nie jest gotowe na taką dodatkową intensywność, założenie kamizelki obciążeniowej zwiększa ryzyko obrażeń i może przyczynić się do niewłaściwej formy.
Plusy i minusy dodatkowej intensywności
Podczas ćwiczeń twoje ciało dostosowuje się do wyzwań, z którymi się wiąże; jeśli chcesz, aby był coraz silniejszy, szybszy lub budował wytrzymałość, musisz stopniowo zwiększać czas trwania, intensywność lub częstotliwość tych wyzwań. Chociaż kamizelka obciążeniowa jest doskonałym narzędziem do zwiększania intensywności ćwiczeń, może wystrzelić w tył, jeśli zbyt szybko przyłożysz zbyt dużo masy, narażając mięśnie i tkanki łączne na obciążenia, na które nie są przygotowane.
Znalezienie odpowiedniej kamizelki
Oprócz zagrożeń związanych ze zbyt szybkim użyciem zbyt dużej masy, sama kamizelka obciążeniowa może stanowić potencjalny problem. Najlepsze kamizelki obciążające utrzymają dodatkowy ciężar blisko, stabilny i równomiernie rozłożony na tułowiu. Jeśli kamizelka obciążeniowa nie spełnia wszystkich tych warunków, naraża cię na obrażenia lub rozwój złej biomechaniki, gdy kompensujesz ruch ciężarków. Kamizelka obciążeniowa musi również bezpiecznie trzymać belkę obciążającą, talerze lub torby, ponieważ spadające ciężary z kamizelki stwarzają oczywiste ryzyko obrażeń.
