W całym cyklu miesiączkowym poziomy hormonów zmieniają się. Szczególnie poważne zmiany występują w ciągu jednego lub dwóch tygodni przed rozpoczęciem miesiączki. W rezultacie może wystąpić zespół napięcia przedmiesiączkowego. Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego doświadczają silniejszych niż przeciętne zmian hormonalnych, które mogą prowadzić do różnych objawów, takich jak wzdęcia, głód, zwiększony apetyt, stres, zmęczenie, drażliwość i niepokój. Niektóre z tych zmian mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Wzdęcia i zatrzymywanie wody
Podczas PMS występują dwa rodzaje tymczasowego przyrostu masy ciała: wzdęcia i zatrzymywanie wody. Zmiany hormonalne w twoim ciele powodują, że twoje ciało zatrzymuje więcej wody niż przeciętnie. Nawet jeśli nie spożyłeś dodatkowych kalorii ani nie dodałeś tłuszczu do swojego ciała, możesz ważyć kilka kilogramów więcej niż zwykle. Niektórzy nazywają to wzdęciem przybierania na wadze, ale University of Maryland Medical Center zauważa, że wzdęcia obejmują również obrzęk w okolicy żołądka spowodowany dodatkowym gazem w układzie trawiennym, co jest kolejnym efektem zmian hormonalnych.
To tylko tymczasowe
Ponieważ wzdęcia i zatrzymywanie wody są objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego, oba kończą się wraz z rozpoczęciem miesiączki. Zmiany hormonalne występujące przed miesiączką powodują oba objawy; dlatego kiedy hormony zaczynają wracać do normy, gaz w jelitach zaczyna zanikać, a ciało przestaje zatrzymywać wodę. Dlatego, jak wyjaśnia WeightWatchers: „Każda przybrana waga traci się w czasie menstruacji”.
Przekąski i przyrost masy ciała
Zmiany hormonalne mogą również powodować zwiększony apetyt, powodować głód niż zwykle i prowadzić do wzrostu zużycia kalorii. Ponadto wiele osób je, gdy są zestresowane, drażliwe, zmęczone lub niespokojne. Ponieważ hormony PMS mogą powodować lub nasilać te uczucia, możesz jeść z powodów emocjonalnych bardziej niż zwykle. Nadmierne jedzenie, koncentrowanie się na niezdrowych pokarmach lub po prostu spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz w tym czasie, może spowodować stały przyrost masy ciała.
Zmniejsz wzdęcia i pragnienia
Pij dużo płynów, ponieważ powstrzymuje to twoje ciało przed zatrzymywaniem wody. Połknięcie wody utrzymuje przepływ wody przez system. Jedz złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, aby ustabilizować chęć jedzenia. Zminimalizuj spożycie soli, która wywołuje lub zaostrza wzdęcia. Unikaj alkoholu, który spowalnia metabolizm i może zwiększyć emocjonalne jedzenie. Śpij osiem godzin każdej nocy i ćwicz codziennie. Ćwiczenia mogą zmniejszyć wzdęcia, ponieważ pocenie pomaga uwolnić dodatkową wodę, którą zatrzymuje twoje ciało. Według Brown University jedzenie pokarmów bogatych w wapń, a nawet przyjmowanie suplementów wapnia może złagodzić apetyt i pomóc zapobiec wzdęciom. Leki moczopędne mogą również zapobiegać wzdęciom i zatrzymywaniu wody.
Unikaj stałego przyrostu masy ciała
Według WeightWatchers większość kobiet nie przejada zbyt wiele przed miesiączką lub w jej trakcie. W tym czasie metabolizm może nieznacznie wzrosnąć, kompensując niewielki wzrost spożycia kalorii. Niemniej jednak, jeśli doświadczasz silnego głodu, uważnie obserwuj, co konsumujesz. Jedz wiele małych posiłków w ciągu dnia, aby zmniejszyć apetyt. Skoncentruj się na pełnych ziarnach, owocach i warzywach. Unikaj słodkich pokarmów o dużej zawartości węglowodanów.
