Bolesne mięśnie mogą wystąpić po intensywnym treningu lub po użyciu ich w nowy sposób. Ale jeśli cierpisz na chroniczne obolałe mięśnie, może to być znak, że coś innego dzieje się w twoim ciele. Wapń i magnez są powiązane z kościami i mięśniami oraz regulują ich skurcz i uwalnianie. Jeśli masz stały problem z bólem mięśni, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić najlepsze leczenie.
Wymagania wapniowe
Wapń jest ważnym minerałem dla zdrowia twoich kości, układu nerwowego i mięśni. Zapotrzebowanie na wapń nie zmniejsza się z wiekiem, nawet jeśli zdolność do wchłaniania wapnia tak, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. RDA wynosi 1000 miligramów dziennie dla mężczyzn i kobiet w wieku 19-50 lat, a mężczyźni powyżej 50. To 1200 miligramów dla kobiet powyżej 50. Objawy niedoboru wapnia obejmują ból pleców lub szyi, tkliwość kości, utratę wzrostu lub osteoporozę. Słaby apetyt i skurcze mięśni mogą również wskazywać na niski poziom wapnia.
Wymagania magnezowe
Magnez to kolejny minerał ważny dla zdrowia kości i mięśni. Działa w połączeniu z wapniem, aby rozluźnić nerwy i mięśnie. Niedobór magnezu czasami charakteryzuje się zaparciami, ponieważ magnez rozluźnia mięśnie jelitowe. Ból mięśni, bóle głowy, nieregularne bicie serca, zespół napięcia przedmiesiączkowego, skurcze i choroby serca są innymi możliwymi objawami niedoboru, według Biura Suplementów Diety. RDA magnezu wynosi 400 miligramów dla mężczyzn od 19 do 30 lat i 420 miligramów dla mężczyzn w wieku 31 lat i starszych. Dla kobiet jest to 310 miligramów dziennie między 19 a 30 rokiem życia, a 320 miligramów po 31 roku życia.
Wpływ na mięśnie
Wapń i magnez odgrywają rolę w zdrowiu mięśni. Magnez pomaga mięśniom uwolnić się, a wapń pomaga im się skurczyć. Dlatego tak ważne jest uzyskanie równowagi dwóch minerałów. Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu, twoje mięśnie mogą łatwiej skurczyć się i skurczyć. Również produkty uboczne metabolizmu, takie jak kwas mlekowy, stają się trudniejsze do wypłukiwania bez wystarczającej ilości magnezu, co może prowadzić do bólu mięśni.
Uwagi
Wapń i magnez potrzebują właściwej równowagi w organizmie, aby działać prawidłowo. Nie uzupełniaj jednego bez przyjmowania drugiego. Kathryn Fuchs, autorka Przewodnika użytkownika po wapniu i magnezie, zauważa, że wiele suplementów zawiera stosunek 2: 1 wapnia do magnezu, gdy stosunek powinien wynosić więcej 1: 1, więc skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Być może cierpisz na ból mięśni z powodu innego niedoboru lub choroby, więc koniecznie porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.
