Dorosłe kobiety są zachęcane do półtorej szklanki owoców codziennie, a mężczyźni powinni mieć dwie szklanki. Suszone owoce, takie jak morele, są dobrym źródłem błonnika i mogą być zawarte w zdrowej diecie jako porcja owoców, z 1/2 szklanki suszonych owoców równej jednej szklance świeżych owoców. Te owoce mogą dostarczyć wiele witamin i minerałów, ale uwaga: kalorie bardzo szybko się sumują.
Informacje o podawaniu
Porcja suszonych moreli to około 1/4 szklanki. To około 28 g lub osiem połówek suszonych owoców. Suszone owoce mogą być duszone w razie potrzeby z dodatkiem cukru lub bez. Informacje o wartościach odżywczych są podane dla zwykłych, suszonych owoców.
Kalorie
Porcja tego owocu dostarcza około 67 kalorii, ale pamiętaj, że jest to na 1/4 szklanki. Pamiętaj, aby porcjować owoce zamiast jeść prosto z torby lub kartonu, aby zapobiec przejadaniu się.
Węglowodany
Większość kalorii w suszonych morelach pochodzi z cukru. Z 17, 5 g wszystkich węglowodanów, 15 g pochodzi z naturalnego cukru owocowego, zapewniając 90 procent kalorii. Porcja suszonych moreli dostarcza około 2 g błonnika, czyli około 8 procent dziennej wartości.
Białko i Tłuszcz
Porcja owoców dostarcza około 1 g białka i śladowego tłuszczu. Ze względu na niską zawartość tłuszczu kuszące może być spożywanie więcej niż jednej porcji na raz, ale pamiętaj, aby mieć oko na całkowitą liczbę kalorii.
Witaminy i minerały
Suszone morele dostarczają niewielkich ilości wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i potasu. Dostarczają około 1171 IU witaminy A i 1, 4 mg witaminy E. Jest tylko 3 mg sodu na porcję, co czyni suszone morele jedzeniem o niskiej zawartości sodu i dobrym wyborem dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
